生活中，頭發總是在不知不覺間慢慢變長。當我們剪了一個短發希望他快長長的時候，卻又發現頭發長的好慢!當你不經意間發現頭發又長到可以剪了，感覺頭發又長得好快。那麼，究竟頭發一個月長多少?頭發的生長速度又是怎樣的呢?
實際上，頭發有着固定的生長速度，頭發一年的生長速度大概10～20厘米，每月生長1～2厘米，一般每天長0.27—0.4mm。
網上有各種各樣促進頭發生長的建議，但是我們覺得最簡單的方法就是改善飲食。你隻要做一些簡單的調整，就能切切實實地感受到變化。
01、在日常飲食中加入高蛋白的食物。
頭發和指甲的主要成分是一種叫角蛋白的蛋白質。頭發的生長分為三個階段，即生長期（頭發生長的階段）、退化期（頭發開始停止生長）、休止期（頭發停止生長，開始脫落）。
缺乏蛋白質的頭發要比飽含蛋白質的頭發更早進入休止期。雞肉、蛋類和希臘酸奶可以很好地補充蛋白質。你的蛋白質需求量由體重和生活習慣等因素決定。大多數的人每天都需要45到55克的蛋白質。
02、增加鐵和鋅的攝入量。
合成頭發所需蛋白必須要用到鋅和鐵等礦物質。缺鐵會造成脫發。多吃菠菜、豆類和海鮮等食物可以補充鐵和鋅。每天需要攝入的鐵和鋅的總量取決于你的年齡、性别和生活習慣。
03、吃富含維生素的食物。
維生素D對于頭發的生長來說至關重要。鐵的吸收也離不開維生素C。橘子、西柚和酸橙等柑橘類的水果中含有豐富的維生素C。陽光和添加了維生素的牛奶、果汁等食物能為你提供維生素D。
04、多攝入生物素和其它B族維生素。
生物素和其它B族維生素有益于頭發的健康，所以你要多攝入這些營養物質。每天服用複合維生素片可以保障你所需的營養。
此外，你也可以多吃富含這些維生素的食物。蛋類、奶酪、蘑菇和花菜也可以補充生物素。魚類、肉類、蛋類、奶制品、綠葉蔬菜、豌豆和其它豆類中都含有B族維生素。并且谷物和面包也可以為你提供豐富的B族維生素。
05、多吃有益的脂肪。
頭發生長需要歐米伽3脂肪酸。它能讓頭發變得健康、有光澤。而且這種脂肪酸隻能靠飲食來補充。
你可以從魚類中獲取歐米伽3脂肪酸。美國心髒協會建議每個成年人每周至少吃兩次魚。這樣就能給身體補充适量的歐米伽3脂肪酸。
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