俗話說：“不如意事常八九，可與人言無二三。”

生活中，我們難免會遇到不舒心不滿意的事，很多時候，身邊也沒有個可以分享的人。

于是，有人怒火中燒，因一時沖動釀成了悲劇。

有人郁悶在心，自我傷害。

有人煩心不已，整天活得渾渾噩噩。

說到底，控制不了情緒的人，很難過好自己的一生。

唯獨學會了控制情緒，我們才能不困于心，不亂于情，幸福度過這一生。

美國通才作者列納德.蒙洛迪諾先生，對人類的情緒做了深入研究。他還寫了一本新書《情緒：影響正确決策的變量》，幫助人們重新認識情緒的起源，了解情緒對于思考、決策的價值。在情緒中，我們可以發現積極情緒和消極情緒，這些情緒，對實現美好的生活有着深遠的影響。

有人說，生氣的人，就像是猛虎出籠，傷人傷己。因為人在生氣的時候，不僅說話傷人，做事也會後悔，結果還會給自己惹一身麻煩。

調節好情緒，對人類的生理和心理都會有很大的好處。比如，科學家針對老年男性，做過長達13年的研究。結果發現，壞情緒主導的人，明顯比那些積極情緒為主的人，患心髒病的概率要大60%。由此可見，懂得如何調節情緒，對每個人來說好處頗多。

01 情緒管理方法一： 接受

俗話說：“心平氣和者，百福自集。”

學會控制情緒，接受最壞的情況，是最佳的處事方式，福氣也會不請自來。

比如，我們帶着美好的心情和愛人去野餐。可是，剛走到半路，就下起了雨。這時，我們會因為這場不期而遇的大雨，悶悶不樂。

但是，你有沒有想過？如果我們因此憤怒得咒罵突如其來的大雨，是件很可笑的事。因為我們對雨确實無能為力。

總之，一旦我們把自己的幸福感，全都寄托在别人身上，希望對方改變行為，滿足我們的需求，結果就會像大雨不聽我們的話一樣，注定弄得我們心情不好，牢騷滿腹。

因此，在我們遇到了糟心事的時候，不妨接受可能發生的“最壞”情況，把注意力放在自己能控制的事情上。這種積極的應對方法，就會減少我們很多情緒上的痛苦。此時，情緒帶給我們的，不再是憤怒和怨恨，反而會讓我們倍受鼓舞，心中産生強大的力量。

02 情緒管理方法二：重新評估

楊绛先生曾經說過這樣一句話：這世界上，沒有不帶傷的人。

深以為然。

生活就是一場以一敵百的戰鬥，心情沮喪更是家常便飯。

如若一味的痛苦難過，把消極情緒積壓在心裡，隻會消磨意志，擊垮自己。

唯有了解了情緒的運行方式，才能做到調節與修複情緒，最終擁有源源不斷的内在動力，讓自己勇敢地面對人生中的無常風雨。

我們的大腦喜歡對發生在我們身上的事，進行解讀。這種解讀，就是某種情緒反應的一個階段。心理學家把這個過程，叫做“評估”。

大腦的評估過程，就是讓我們用其中一種方式，看待同一件事情。因為不同的看法，以此引發不同情緒。因此，隻要訓練一下評估的方式，每個人都會獲得自己喜歡的情緒感受。

比如，因為堵車，你上班遲到了。就遲到這件事，如果你隻想要大腦以消極對此進行評估，那麼你感受到最多的就是沮喪、憤怒等負面情緒。

如果你換種評估方式看待遲到，賦予遲到更多的積極意義，那麼你滿腦子裡，塞滿的也都會是積極情緒。改變評估方式，就可以讓積極情緒反應賦能于你，避免消極情緒反應剝奪你的能量。

03 情緒管理方法三： 表達

莎士比亞說：“悲傷若不說口，就會始終與不堪重負的心，竊竊私語，直到它變得支離破碎。”

隻有把消極的情緒表達出來，我們的内心才能真正做到解脫。

比如有一位叫做凱倫的女士，她是好萊塢一家制片公司的首席運營官。因為工作原因，凱倫不得不面對胡攪難纏的客戶。但是，為了和客戶保持良好的關系，她不得不忍氣吞聲。

可是，每天壓抑在心裡的憤怒，都讓她苦不堪言。于是，她想到了一個舒緩情緒的方法。遇到不講理的客戶，她就會在郵件中寫出自己的所有感受，然後保存到草稿箱裡。後來，她發現這種方法特别好，每次發洩完心中的憤怒，她就又可以輕裝上陣，重新投入到工作中了。

研究證明，像凱倫那樣，通過書寫的方式，表達出負面情緒，對于化解心中的消極情緒有很好的效果。心理學家還發現，當我們訴說的對象非常值得信賴時，牢騷抱怨式的宣洩，負面情緒就會減輕很多。

世上的萬事萬物，無所謂對與錯。關鍵在于我們喜歡不喜歡。人類的所有活動，歸根到底都受到情緒的影響。我們需要重新正确地認識情緒存在的意義，理解自身的情緒感受，用強大的情緒韌性，面對生活中的不确定性。

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