動感單車40分鐘燃脂運動-tft每日頭條

動感單車40分鐘燃脂運動

汽車更新时间:2024-12-23 18:35:38

動感單車是被認為是最減肥的有氧運動之一，那麼動感單車如何練習效果才能發揮到最大呢？下面小編就要介紹給大家幾種動感單車的練習方法，幫助大家快速的消耗掉身體的多餘脂肪。

動感單車40分鐘燃脂運動（動感單車這樣騎燃脂效果翻倍）1

　　 方式一：雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏

　　蹬踏方法：當将自行車的“功能轉換撥把”調到multi時，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一緻，同時進行環形蹬踏。

　　鍛煉部位：大腿後側的掴繩肌、小腹肌肉

　　教練評價：這種蹬踏方式類似于平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對于騎普通自行車所鍛煉不到的掴繩肌，訓練效果比較顯著。

動感單車40分鐘燃脂運動（動感單車這樣騎燃脂效果翻倍）2

　　 方式二：傳統的360度環形蹬踏

　　蹬踏方法：當将自行車的“功能轉換撥把”調到normal的位置時，和平時騎普通自行車是一樣的。

　　鍛煉部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌

　　教練評價：女性在騎行的時候，注意雙腿不要向内扣，這樣容易造成股外側肌肉發達，導緻x形腿。

動感單車40分鐘燃脂運動（動感單車這樣騎燃脂效果翻倍）3

　　 方式三：雙腳同時進行的上下蹬踏

　　蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退，但隻是進行前180度的上下半環運動。

　　鍛煉部位：小腹

　　教練評價：沒有後半圈的循環，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌發力，所以對腹肌的訓練比較顯著，而且，能緩沖膝關節所受的刺激

　　 方式四：雙腳交替進行的上下蹬踏

　　蹬踏方法：用上坡時走路的方法來騎車，就像在玩太空漫步。

　　鍛煉部位：大腿前側股四頭肌

　　教練評價：這種騎行的方式可以讓人很好的放松，省力，适合上年紀的人來騎。對于大腿前側有很好的訓練效果。

　　 方式五：一隻腳休息而另一隻腳進行上下蹬踏

　　蹬踏方法：和方式三相同，但隻是一隻腳在動，而另一隻腳則可以完全不動。

　　鍛煉部位：針對一側腰部肌肉的訓練

　　教練評價：一條腿蹬踏需要用更大的力量，對于肌肉的鍛煉也是加倍的。對于休息踝關節有很好的減壓作用。

　　 方式六：一隻腳休息而另一隻腳進行360度環形蹬踏

　　蹬踏方法：和方式二相同，隻是一隻腳在動。

　　鍛煉部位：大腿後側的掴繩肌、單側腰肌

　　教練評價：同方式五。

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