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怎樣消除負面的憤怒情緒

生活更新时间:2025-02-06 22:11:20

(1）請可信賴的人幫助你，讓他們每當看見你動忽的時候，如提醒你。你接到信号之後，可以想想看你在幹什麼，然後努力推動怒。

(2）不要總是對别人抱有期望。隻要沒有這種期望，憤怒就不複存在了。

(3）當你憤怒時，首先冷靜地思考，提醒自己，不能因為過去一直消極地看待事物，現在也必須如此，自我意識是至關重要的。(4）主動控制，主要是用自己的道德修養、意志修養緩解和降低憤怒的情緒。有人在要發洩怒氣時，心中默念“不要發火，息忽、息怒”，會收到一定效果。

(5）當你想用憤怒情緒教訓人時，可以假裝動怒，提高嗓門或闆起面孔。但千萬不要真的動怒，不要以憤怒所帶來的生理與心理痛苦來折磨自己。

(6）當你要動怒時，花幾秒鐘冷靜地描述一下你的感覺和對方的感覺，以此來消氣。最初10秒鐘是至關重要的，假如你能夠熬過這10秒鐘，憤怒便會逐漸消失。

(7）當你發怒的時侯，要時刻提醒自己，人人都有權根據自己的選擇來行事。如果一味禁止别人這樣做，隻會加深你的憤怒。你要學會允許别人選擇其言行，就像你堅持自己的言行一樣。

(8）改變自己的心态。憤怒通常是虛榮心強、心胸狹窄、感情

脆弱、盛氣淩人所緻。對此，可以用疏導的方法将煩惱與怒氣導引到

高層次，升華到積極的追求上，以此激勵起發奮的行動，達到轉化的目的

怎樣消除負面的憤怒情緒（消除憤怒情緒的八大方法）1

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