自然分娩，沒有産後大出血情況的媽媽，在生産後2-3天就可以下床自由走動，3-5天後就可做一些收縮骨盆的簡單運動，而在産後1周左右，就可以做柔軟體操或伸展運動。産後半月，可做些輕便的家務，産褥期過後，一切便恢複正常。
産後運動推薦
會陰收縮運動
時間：自産後第1天開始
目的：促進陰道恢複和預防子宮脫垂。
方法：仰卧或側卧吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1-3秒再慢慢放松呼吸，重複5次。
胸部運動
時間：自産後第3天開始
目的：使乳房恢複彈性，預防松弛下垂
方法：平躺，手平放兩側，将兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再将雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5-10次。
頸部運動
時間：産後第4天開始，每天5-10次。
目的：加強腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展。
做法：平躺，仰卧于地面，擡高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹部，再回到原來姿勢。
臀部運動
時間：自産後第7天開始。
目的：促進臀部和大腿肌肉收縮。
方法：平躺，将左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替同樣的動作5-10次。
預防腰痛的體操
時間：至少等到産後2周左右再開始。
目的：改善腰功能的運動。
方法：兩腿稍分開，一邊呼氣，一邊将腰部慢慢向前彎曲，雙手碰到地闆上。
起身，一邊吸氣，一邊将上身慢慢向後仰。
坐在椅子上分開雙膝，将頭伸入兩膝之間似的慢慢彎曲上身。
兩腿分開站立，用雙手拿一塊1-2千克的東西。
胳膊肘彎曲，從肩的高度開始向前方放下，同時彎腰，在腰部充分彎曲時，胳膊肘不伸直。
向左或向右轉動上半身，将手聚過頭頂，再向相反的方向轉動上半身。
仰卧，抱膝，擡起上半身，維持這一姿勢回到仰卧狀态，像搖椅一樣，時起時落。
仰卧，雙手扶住床沿，扭動腰部，把左腿伸向床的右側，臉轉向左側，上半身盡量平放在床上，兩腿交替做。
俯卧，手放在身體上，上半身和腿向後擡起，保持5秒鐘。
站立，使身體向後仰，用力持續5秒鐘。
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