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健身時間規則

生活更新时间:2024-10-20 08:50:27

健身時間規則?有的人更喜歡晨跑，有的人更喜歡夜跑，有的人覺得早上心情舒爽健身更有力量，有的人卻認為晚上在健完身沖個澡更舒服，我來為大家科普一下關于健身時間規則?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

健身時間規則

有的人更喜歡晨跑，有的人更喜歡夜跑，有的人覺得早上心情舒爽健身更有力量，有的人卻認為晚上在健完身沖個澡更舒服。

很多人不知道哪個時間段去健身更好，有的人盲目跟着别人去夜跑卻跑進了小吃攤，不僅沒瘦還胖了；有的人跟着别人早起健身，卻沒有精神沒有力氣訓練。那麼究竟哪個時間更适合自己呢？下面給大家介紹一下一天内最适合健身的四個時間段：

1、6:00-8:00

這個時間段更适合低強度運動, 此時空氣清新氧氣含量高，身體在慢慢蘇醒,可以做一些強度較低的運動,有訓練基礎的人可以做一些空腹運動，因為人體經過一晚上的消耗，碳水化合物等基本消耗殆盡，更有利于脂肪的燃燒。

2、9:30-10:30

這個時間段更适合中強度運動，人體的各項機能正在逐漸恢複,可以充分調動各器官有效地發揮作用,适當的運動會感覺精力充沛，使一天精神飽滿。

3、14:00-16:00

這個時間段更适合中高強度運動。此時的肌肉承受能力比其他時候能高出大約百分之五十，血壓心率處于相對穩定狀态。可以進行一些力量訓練來鍛煉肌肉,也可以做一些伸展性的運動。肌肉的力量和彈性開始上升,這個時候做運動能降低受傷風險。

4、17:00-19:00

這個時候更适合高強度運動,一天當中最佳的運動時間，此時間段人體内的激素、酶等處于最佳狀态，各個器官感官敏銳，身體的适應能力最佳,肌肉最為柔韌,人的體能達到頂峰,可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。并且經過訓練可以緩解一天的壓力，更有助于睡眠。

以上就是哪個時間段更适合做哪種強度的健身，當然，沒有特别适合哪一個人的時間段，鍛煉時間根據自己的實際情況來定，隻要有時間動起來，那那個時間就是最适合你的健身時間。

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