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一個動作改善小腿外翻變直的方法

生活更新时间:2024-11-29 10:01:34

“小腿怎麼看怎麼憋屈，不知道為啥他好像天生就是彎的，不會直一樣，看起還好多的肉，是肌肉嗎?還是肥肉呀！有時自己也是懵的狀态！”

這是好多小姐姐都遇到的問題了，按體态的專業術語來講，一般叫做小腿肌肉外翻，就如同下圖的樣子！

一個動作改善小腿外翻變直的方法（小腿肌肉外翻整個腿型都很彎曲）1

除了小腿肌肉的外翻呢，還有一種與它相對應的小腿肌内翻，這樣的情況較少，相對于外翻發生的較少，但是也有，就如下面的情況！

一個動作改善小腿外翻變直的方法（小腿肌肉外翻整個腿型都很彎曲）2

我們的小腿為什麼這麼奇怪，他為啥會出現這樣兩種情況呢？

其實這個和我們小腿背面肌肉的生理結構及其傳導力發力的模式路徑有關。我們的小腿肚子最大且又在表層的肌肉呢，主要是腓腸肌，而腓腸肌呢正好分為左右兩個塊，在正常情況下，我們的小腿肌肉受力應該是相對均勻的，但是因為腿部的發力模式發生變化，也就是本應該這兩塊主要肌肉一起幹活兒，結果每次都是其中有一塊幹了一些原本不屬于自己的活兒，用進廢退，那麼他就越來越壯了！

一個動作改善小腿外翻變直的方法（小腿肌肉外翻整個腿型都很彎曲）3

為什麼這種受力的模式會發生改變呢，主要因為“它”——踝關節的穩定性。我們的腳有26塊骨頭，走路、跑步等等都需要用到他們，向上傳導的力也基本都是由他們發出的，所以在腳踝關節穩定性較弱的時候，很容易出現發力部位的改變，底層的部位改變，那麼這個力在向上傳導的時候，受力部位那麼也會因此出現改變！

一個動作改善小腿外翻變直的方法（小腿肌肉外翻整個腿型都很彎曲）4

腳踝關節穩定性較弱一般是有兩種情況，一是在幼兒階段，發育不完善，很容易受到走路、運動生活姿勢的影響，形成特有的腳部發力模式，正因為如此，好多人都認為自己是天生的。二是在我們踝關節出現扭傷的情況下，穩定性也會變弱，這個就不用過多解釋了吧，尤其是經常容易出現崴腳的小夥伴。

一個動作改善小腿外翻變直的方法（小腿肌肉外翻整個腿型都很彎曲）5

這些腳部發力模式在不斷的重複的情況下，便會引起我們常常提到的腳部足弓的改變，形成高足弓——足内翻，低足弓——足外翻，這兩種問題的形成，直接導緻或者加重小腿肌肉發力的不均衡，出現小腿肌肉外翻或内翻情況！

一個動作改善小腿外翻變直的方法（小腿肌肉外翻整個腿型都很彎曲）6

足外翻如下圖，因為腓骨長肌、腓骨短肌以及第三腓骨肌為主的肌力過高，就是過于緊繃，形成的，這三塊部位在腳部的肌腱起始點，基本是分布在腳掌外側，所以他們的過多收縮，腳和小腿便會出現外翻。

一個動作改善小腿外翻變直的方法（小腿肌肉外翻整個腿型都很彎曲）7

足内翻在下圖的肌肉分布圖裡也能夠很好的表現出現，主要是因為趾長屈肌、拇長屈肌、胫骨前肌、胫骨後肌肌力過弱所緻，就是過于無力，他們的形成都與其本身所在的位置有直接的關系。

一個動作改善小腿外翻變直的方法（小腿肌肉外翻整個腿型都很彎曲）8

那麼該如何解決我們的腳踝關節穩定性較弱，或者是足内翻、組外翻的情況來調整小腿問題呢？隻要幫小編點個贊，然後在下方評論區留言給我就可以喲！

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