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10種親子瑜伽動作

生活更新时间:2024-11-19 08:38:03

10種親子瑜伽動作（親子瑜伽推磨式）1

好好享受這美好的親子時光吧！

我很喜歡瑜伽，但從不會要求，也從不期望小家夥和我一樣喜歡瑜伽。

但隻要小家夥突然跑過來跟我說，“媽媽，我也想和你練瑜伽，你教教我呗”的時候，不管當下我在做什麼，都會馬上放下手頭的事情，和他一起享受這美好的親子瑜伽時光。

與其說練瑜伽，在我看來，把瑜伽當成一種親子遊戲與孩子一起玩，這種表達更為貼切。所以，每次小家夥說想和我一起練瑜伽時，我都會選擇一些互動性更強的、更好玩的體式進行變體，與他一起玩。

最近一次，小家夥看到我在練瑜伽，跑過來跟我說，“媽媽，我也想練。”于是，我馬上邀請他加入我的練習中，并選擇了一個動态的，更有趣味性和體驗感的體式——推磨式，和他一起練習。

這個體式非常舒服，練起來就像模拟推磨時的動作，做起來更容易帶動孩子并享受其中。當天晚上，孩子爹看我們倆玩瑜伽玩得那麼開心，忍不住在旁邊拍了下來，借此正好可以分享給大家具體的玩法。

推磨式

【益處】

① 靈活脊柱和髋關節

② 柔和地鍛煉腹部肌肉

③ 促進盆腔血液循環

④ 舒展雙腿

【做法】

① 讓孩子與自己相對而坐，讓兩腿往兩邊打開到合适的距離

② 兩手臂上台至與地面平行，十指相扣

③ 身體微往後傾，手臂帶動身體往左→往前→往右→往後，順時針轉10圈，之後逆時針轉10圈

10種親子瑜伽動作（親子瑜伽推磨式）2

【練習體驗】

在與小家夥一起練習的過程，最大的體驗是感受到快樂與放松，這種快樂與放松，我感覺更多的是小家夥給到我的，他會在這個小小的練習中找到其中的樂趣，對于這個樂趣會給予我及時的反饋，沒有什麼比在這當下更美好的體驗了！

值得注意的是，與孩子一起練瑜伽，特别是年齡較小的孩子，輕松、快樂的體驗比起去關注孩子是否把體式練得标準更重要。小孩子是天生的瑜伽老師，他們比大人更自然地能找到讓自己感到舒适的最佳體位，無需太刻意去糾正與指導，隻要你感受到孩子是放松的、享受其中的，就足夠了。

所以，當孩子主動發出請求時，就好好把握并享受這美好的親子時光吧！

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