便秘,對于一部分人來說,可能是一種日常的小疾病。當然,對于便秘也不應該掉以輕心。人一旦便秘,身體得不到排解,很可能引起其他的生理疾病。一般來說,女性的便秘發生概率要高于男性,這意味着男性也有便秘。
1、晨起排便
對于容易便秘的人來說,應當養成早起排便的習慣。盡量在早餐後上廁所。這個時候腸道蠕動較為活躍,隻要堅持在這個時候去廁所蹲坐,就能夠形成相應的習慣。在排便的時候,建議用蹲便,這比起坐馬桶上更容易促進排便。
2、專心排便
現代人手機不離手,吃飯的時候,邊看劇,等公交的時候,玩遊戲,就連上廁所,也是手機不離手。事實上,要想促進排便,在這個過程中,也要保持專心緻志。玩手機是很容易使精力不集中,心猿意馬,也就阻礙排便。
3、多喝水
很多人都是等到身體發出口渴的信号,才會開始補充進水。事實上這個時候,身體已經處于缺水狀态。而缺水的狀态,很容易導緻便秘的加重。在日常工作生活中,給自己定好時間及時喝水,這也是能夠使體内水分充盈,保證排便的順利進行。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘,會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上,大量服用瀉藥可能會引起身體其他不适。這些要素會對腸道有刺激作用,從而适得其反,使得腸道變得更加不健康。針對這種情況,可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代,比如多使用黑豆等調理腸胃的食品,達到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常态,而是偶發性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易導緻便秘。而且一定沒有保證充足睡眠,也很容易導緻腸胃不調,形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的飲食習慣,少食用有刺激性的食物,少抽煙喝酒,多注意休息保證充足的睡眠。
擁有正常的身體排解機制,是能夠促進人新陳代謝,使人身心得到良好發展。因此在日常生活中,要注意飲食睡眠,同時一旦身體出現便秘情況,要注意排查原因,對照上面的小竅門進行查漏補缺,堅持綠色健康的辦法應對,早日解脫便秘之苦。
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