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維密瘦身訓練分享

生活 更新时间:2025-01-07 02:02:02

單腿進行30秒,或者每個動作堅持12-16次。

1.交叉箭步蹲&後踢腿

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執行箭步蹲,前後腳在一條線上,後腿膝蓋交叉在前腿下方。保持上身挺直。返回後順勢後擡腿

另一側

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2.俯身T型蹲

維密瘦身訓練分享(維秘的超級模特們高效瘦腿秘籍)3

單腿擡起,俯身,執行,單腿蹲,為了保持平衡,手部的動作可以多樣化,例如

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另一側

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3.蹲跳

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抱頭蹲跳,動作過程中保持後背繃直,不要變形!也可以将動作放緩慢,但是跳起動作要快速。

4.窄腿靜蹲

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雙腿膝蓋對緊,腳跟對緊,保持窄腿靜蹲!

另一側看動作細節,後背停止,腰腹收緊!

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5.負重側蹲

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雙手負重啞鈴,執行側蹲,後背依然保持繃直。

另一側

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6.後箭步蹲&前踢腿

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執行後箭步蹲,起立後,執行前踢腿,保持後背繃直,腰腹收緊!

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另一側

維密瘦身訓練分享(維秘的超級模特們高效瘦腿秘籍)13

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