單腿進行30秒,或者每個動作堅持12-16次。
1.交叉箭步蹲&後踢腿
執行箭步蹲,前後腳在一條線上,後腿膝蓋交叉在前腿下方。保持上身挺直。返回後順勢後擡腿
另一側
2.俯身T型蹲
單腿擡起,俯身,執行,單腿蹲,為了保持平衡,手部的動作可以多樣化,例如
另一側
3.蹲跳
抱頭蹲跳,動作過程中保持後背繃直,不要變形!也可以将動作放緩慢,但是跳起動作要快速。
4.窄腿靜蹲
雙腿膝蓋對緊,腳跟對緊,保持窄腿靜蹲!
另一側看動作細節,後背停止,腰腹收緊!
5.負重側蹲
雙手負重啞鈴,執行側蹲,後背依然保持繃直。
另一側
6.後箭步蹲&前踢腿
執行後箭步蹲,起立後,執行前踢腿,保持後背繃直,腰腹收緊!
另一側
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