需要知道的關于鐵三的一切，這裡給你完美答案。

美國每年大約有400萬人參加鐵人三項比賽。雖然他們中的一小部分人把目光投向了所有賽事的巅峰——夏威夷的鐵人世界錦标賽——但許多參與者隻是想跨過終點線。如果你碰巧是第二組的一員，你可能會對不同的距離，訓練計劃，以及在這些流行的比賽中競争所需要的時間有很多疑問。好消息是，我們有一些來自運動員和專家的答案。

如今，知名鐵三運動員湯姆·霍蘭德和邁克爾·K·萊恩帶來了全面的解答，你需要知道的關于鐵三的一切，他們都能給出完美的答案。

霍蘭德曾經26次完賽大鐵，萊恩已完成超過15次标鐵、三次半程大鐵和一次大鐵。讓我們跟他們學習一些關于訓練和完成有史以來最偉大的運動項目之一的技巧。

短距離鐵人三項

也許你是一個擅長在周末發力訓練的運動戰士，很想測試一下自己的耐力和力量；也許你是一個健身新手，需要一個目标來保持前進、吊吊胃口，但不管你是誰，短距離鐵人三項(簡稱“小鐵”)比賽都是你鐵人三項之旅的完美起點。

“‘小鐵’是進入三項全能運動世界的最佳破冰口，”萊恩說，“這是一種挑戰，但不需要對生活方式進行巨大的調整才能進行充分的訓練，當然，很快你就會發現小鐵隻是個煙霧彈，你會迅速陷入鐵三的快樂而無法自拔，最終你的生活會發生天翻地覆的變化。”平均來說，你将遊1/2英裡(750米)，騎自行車12.4英裡(20公裡)，跑3.1英裡(5公裡)。根據你的身體水平，場地條件，以及比賽當天的天氣狀況，預期在1.5小時内完成這三項。在小鐵的訓練中，如果你是新手的話，你至少需要三四個月的時間來備戰。不過，如果你經驗豐富、身體狀況已經時刻保持比賽的狀态，萊恩說，你可能隻需要四到六周就能準備好比賽。

由于小鐵是新手的熱門選擇，霍蘭德說，如果你報名的鐵三賽事是包括開放水域遊泳項目的話，備戰訓練的時候一定要離開遊泳池，進入開放水域至少幾個練習回合。他解釋說：“在受保護的泳池環境中遊泳，與數百人一起在公開水域裡比速度，根本是兩回事。”

奧林匹克鐵人三項

一旦你征服了小鐵，那下一步就是奧林匹克鐵人三項(簡稱“标鐵”)。先發一波警告:任何奧運會距離和标準的運動都不容易。事實上，這是很多精英選手會選擇參加的比賽類别。尤其是，當他們在備戰大鐵的過程中，會參加很多标鐵比賽來讓自己的身體适應。這意味着你會在比賽日遇到一堆厲害的高手。

說到比賽日，當你在起跑線上排隊時，你知道你要遊泳0.93英裡(1.5K)、騎車24.85英裡(40K)，再跑步6.2英裡(10K)。花三到四個小時在戶外遊泳，騎車，跑步，好像對你這個運動水平的人不是很難。的确，總長聽起來不長，但萊恩說，到最後，标鐵極度考驗人的耐力。你的大腿像是要燒着了，你時刻都想退賽，意志遭受折磨。需要準備多長時間？萊恩說，新手可能需要三到五個月的時間才能适應這一距離，而經驗豐富的鐵三運動員可能隻需要6到12周。

當你參加标鐵比賽時，你就非常清楚自己在鐵三這個運動中強項和弱點到底是什麼。這就是為什麼霍蘭說，這是一個理想的檢驗，讓你确定你到底是遊泳不行還是跑步不行還是騎車不行。那個你覺得在比賽日最不自信的項目，平時就要花費更多的時間去訓練。如果你想選一個比較受歡迎的标鐵比賽，霍蘭德建議你嘗試紐約市鐵人三項或馬利布鐵人三項。萊恩喜歡華盛頓特區舉辦的全美鐵人三項、紐約鐵人三項和邁阿密鐵人三項。

半程鐵人三項馬拉松

半程鐵人三項馬拉松( 簡稱“半程大鐵”)是通向最終殿堂的最後一道身心雙向考核。選手需要遊泳1.2英裡(1.9公裡)、騎自行車56英裡(90公裡)、跑13.1英裡(21.1公裡)，合計完成距離70.3英裡。霍蘭提醒大家，要注意到，鐵三的真正科學說法是“三項全能”，“鐵人”(Ironman)隻是一個商标。很多比賽都是半程大鐵距離的，但不能用鐵人這個名字而已，參加這樣的比賽一樣是符合鐵三标準。一旦你達到這個水平的比賽，你就可以花大約5到7個小時完成這個比賽。所以，如果在你的比賽名單上含有半程大鐵，那麼你必須有相應的備戰計劃。萊恩說，新手可能需要4到6個月的時間來準備這個距離，而有經驗的選手可能也需要3到4個月。

霍蘭德解釋說：“當你開始摩拳擦掌準備半程大鐵或者是以大鐵為目标，光是體力訓練就不夠了。你的補給和營養習慣變得更重要，你需要有自己的膳食計劃。”他建議弄清楚你的具體補給——包括中間怎麼補水，吃什麼能量膠，因為你将持續鍛煉一段很長的時間，你的身體和消化系統也必須适應這個強度。當你準備用這個充滿挑戰的距離來試水“真正的鐵三”的時候，霍蘭德推薦了加利福尼亞的70.3湖普萊奇鐵人三項比賽和70.3鐵人超級青蛙比賽。

全程鐵人馬拉松

萊恩說，全程鐵人馬拉松( 簡稱“大鐵”)是“動真格的了”。這不僅是人類身體和精神上最具挑戰性的賽事(你好，140.6英裡！)，為了備戰進行訓練的花費也是天文數字。即便如此，每年仍有來自90多個國家、地區和地區的96000多名運動員報名參加。這個昂貴又艱難的比賽可以說是一票難求！

這個鐵三的距離需要完成2.4英裡(約3.8公裡)遊泳(3.9公裡)，112英裡自行車(180.2公裡)和26.2英裡跑步(42.2公裡)。根據你的身體水平，場地條件，以及比賽當天的天氣狀況，預期在10到17小時内完成三項。萊恩說，新手可能需要6到9個月的時間才能做好準備，而經驗豐富的鐵人三項運動員也需要4到6個月。全世界最著名的鐵人三項賽事是在科納舉行的“夏威夷鐵人三項世界錦标賽”。根據萊恩的說法，這是鐵人三項比賽的“珠峰”。霍蘭德說，除了科納，他也喜歡弗羅裡達大鐵賽。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部