十個小秘訣拯救女性失眠問題

日常生活中，很多人被失眠困擾着，尤其是女人，

1過度勞累會引起女人睡眠不好。如果感到身體沉重、酸懶，說明是身體勞累過度。這種情況的睡眠不好，很好解決。多休息，避免過度的體力勞動，減少身體的過度勞動。感受一下自己是否最近腦力勞動多，是否考慮事情多，是否感覺到不想考慮事，感到很煩。如果是的話，那就是腦疲勞。這種情況的睡眠質量不好，要注意減少腦力勞動，不要思慮過多。要自我寬慰，緩解不良情緒。

2如果女人睡眠中間易醒、多夢。中間醒的次數多，或者多夢，也是睡眠不好的表現，多數是神經衰弱造成的。要減少思慮，注意睡眠方法，可以采用晚睡的辦法，使大腦在需要休息的時候再入睡。睡前不要看報、小說，可以散散步。睡覺時，可以左腳壓右腳，左腳的外踝骨壓到右腳的腳面處最低的部分，人會馬上有睡意，如果還沒有入睡，可換另一面。睡前用熱水泡泡腳，床頭放點姜絲，也許睡的更好一些。

3如果你有一個好的生活作息時間表，在該睡覺的時候就睡覺，該起床的時候就起床，這樣你就會有一個很好的生物鐘了，如果你沒有這個時間表，那麼你的生物鐘就很混亂，這樣睡眠質量也很難好，所以想要有好睡眠就需要有規律的作息習慣。

4失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素，不油膩、不要高熱量。不應該平時多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對腸胃也不好。多食蓮子、胡蘿蔔、海參等，加強營養補充，改善身體健康狀況。多食補腦食物，如核桃、動物腦、牛奶等。多食用梨子、白菜、木耳、冬瓜、海苔、芹菜、番茄。

5現在很多人失眠都是因為壓力太大導緻的，想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什麼方法釋放壓力，隻要不損害别人的利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放松了，睡眠質量也就有保證了。

6睡覺的時候姿勢是很重要的，如果姿勢不對會壓到不該壓的器官，睡眠質量自然會受影響，科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢，對心髒、肝髒等器官都有益，切記不要趴着睡覺，否則會傷害頸椎和腰部的。

7女性要想保持身材，保持健康，就需要每天至少抽出半小時來鍛煉身體，在鍛煉的時候可以看歡快的節目，或是聽舒緩的音樂，或是和家人朋友談心，這樣也可以提高睡眠質量。

8有些人說自己沒有安全感，所以睡覺時候喜歡開着燈，其實開燈睡覺很容易患上白血病，同時睡眠也會受到影響，燈光會讓人的睡眠不穩定，開燈睡覺也會影響生物鐘的，如果想要睡的好，就需要把燈關上。

9很多朋友睡不着時，就躺在床上在翻來覆去的，結果越急心态越不好，就越睡不着，惡心循環。睡不着的時候可以起床做做其他事情，比如看看電影、聽聽音樂、上上網等，不僅時間過的快，當人累的時候自然就會感覺困，幫助睡眠。

10很多人失眠會采用吃安眠藥的方法，這種方法雖然在短期内能有一定的效果，但是長期服用效果不大，而且安眠藥會給人的身體帶來副作用，不建議長期的使用。

女性失眠吃什麼好

1菊花茶：凝神靜氣的天然藥方

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

2溫牛奶：色氨酸發揮鎮靜功效

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已衆人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

3香蕉：讓肌肉放松又能助消化

香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路裡低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

4蜂蜜：有助于睡前放松

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止産生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠适時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

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