無論是男性或女性朋友，随着年齡的增長體内骨質都會逐漸流失，骨質疏松和關節退化等問題相繼出現，再加上體力的逐漸退化。
所以中老年朋友并不适合劇烈的長時間運動。而走路就成了大家的首要選擇，特别是近幾年各類計步器的出現，更是放大了大家的走路熱情，誰都想在朋友圈拔得頭籌。
世界衛生組織曾發布文章稱：走路就是最好的運動。而且走路既不需要你辦健身卡，也不用購買其他的健身器材，可謂是最為省錢的運動方式。
然而，如果一天中走路時間過長、步數過多的話，不僅起不到健身的效果，反而可能會對關節造成傷害，特别是膝關節損傷明顯。
因為走路看似是最簡單的姿勢，但卻需要各關節和肌肉的完美配合，在走路的過程中膝關節磨損尤為明顯，且每一次邁步傷腎的重量都會壓迫在膝關節上。
長時間走路、走路過快，就會造成膝關節嚴重磨損，從而誘發關節炎、半月闆受損等多個問題。
不僅如此，走路過多還會造成以下傷害：
1、肌肉損傷
對于體重超标或骨密度過差的人群而言，長時間走路極容易造成下肢關節和肌肉磨損，特别是膝關節以及踝關節等部位的肌肉磨損明顯。嚴重情況下還會出現無外傷性疼痛，甚至不走路時都有痛感傳來，對生活和活動造成一定影響。
2、足底筋膜炎
該疾病的出現和長時間走路、大強度鍛煉等多個因素有關，本屬于足底的慢性損傷疾病。患者在疾病出現後會有腳後跟異常疼痛表現，特别是在走路活動中尤為明顯。臨床上大部分患者發病都是在一側足部，也有少部分患者會出現雙足疼痛症狀。
3、損害你的内髒
臨床研究發現，長時間走路、走路速度過快，就會造成心跳頻率加速、血壓升高等情況出現。特别是本身就患有三高疾病或其他隐匿性疾病的朋友，很容易造成心腦血管意外發生。
既然如此，那每天走路多長時間，才算是健康水平呢？
對于中老年朋友來說，本身體質和骨骼情況相對較差，所以運動量也應絕對把握。每天走路30分鐘以上為最佳狀态，如果換算成步數也就是5000-8000步左右，約等于3-4千米的路程。
但是需注意在走路過程中不能斷斷續續，而是一次性走完5000步，如此才能起到鍛煉身體的效果。
最後還要提醒大家，由于每個人的體質和基礎性疾病都不相同，所以對于自己能适應的鍛煉範圍也不相同。在鍛煉時應采取循序漸進的方式，如此既不會對身體造成影響，還能起到鍛煉的效果。
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