每天玩手機超過3個小時，是一種什麼樣的感覺？

如果你打開自己手機設置裡面的屏幕管理，或許會發現，玩手機3個小時簡直就是一眨眼的功夫。

假設一個朝九晚五的上班族，中午休息1個小時，可能有45分鐘都在玩手機。晚上下班後，除了吃飯、洗澡外，大多數人也在刷手機，睡覺前也要玩手機。這樣粗略估計下來，每天玩手機超過3個小時兼職就是“灑灑水啦”。

數據顯示，我國約有10億網民，而每人每周上網時間約為26.9個小時。平均下來每天也有接近4個小時的時間“漫遊”在網絡世界中。

“越玩越興奮，越玩越無法自拔”

這或許是很多人的真實寫照。手機裡一個又一個APP，裡面花樣紛呈的内容不斷的刺激這人們的大腦。而大數據也會持續不斷地給你推送你喜歡的内容。在這種刺激下，人們會出現越玩手機越興奮，越玩手機越無法自拔的情況。

但你知道嗎？每天玩手機超過3個小時，很可能讓健康面臨4個後果，自查看看你是否也有？

長期玩手機超過3個小時，警惕4個後果

後果一：出現焦慮、抑郁風險更高

美國有研究發現，每天玩手機超過3個小時的青少年發生焦慮、抑郁等心理問題的風險比普通人更高。在玩手機的時候，人們可能在網絡上看到很多攀比的現象。面對人與人之間的差距，很可能産生挫敗心理，更容易誘發焦慮、抑郁等問題。

後果二：誘發大腦萎縮

在手機上看到的很多信息都是呈現碎片化的形式，能夠刺激大腦不斷地産生興奮的情緒，分泌多巴胺。但是在長期出現這種刺激後，很可能導緻人們對快樂的“定義”越來越高，人體的阈值逐漸提高，大腦的前額葉灰質也可能逐漸縮小，其他的結構也可能發生改變。

人們也可以簡單地理解為，經常不動腦，接收碎片化的知識點，讓大腦逐漸麻木，從而越來越退化了。

後果三：擾亂生活節律

很多人因為沉迷于手機裡面的内容，而出現晚上熬夜玩手機，白天迷迷糊糊睡不醒的問題。一邊上班一邊“摸魚”玩手機。不僅讓工作效率低下，也容易出現惡性循環。工作完不成，熬夜加班。加班太累睡不着，玩手機“助眠”。時間長了，生活的規律也會被打破，更容易影響健康。作息混亂，生活節奏混亂。

後果四：頸椎病、視力疲勞等

每天玩手機的時間都超過3個小時，長時間地盯着手機屏幕，甚至保持着葛優癱、側卧等玩手機的姿勢，也會在無形中給眼睛、頸椎過大的壓力。

例如，長時間低着頭玩手機很可能導緻頸椎承受過重的負荷，這種姿勢也會讓頸椎病的風險不斷升高。還有，晚上經常關着燈玩手機，對眼睛的傷害也很大。當人們長時間接收到手機屏幕放出的光線時，一則會影響人體内的褪黑素産生，更難進入睡眠狀态。二則，長時間地盯着屏幕，也會讓人眨眼的頻率降低，更容易出現眼睛幹澀、紅血絲等問題，也會增加視疲勞等風險，傷眼睛。

平時經常盯着手機，愛玩手機的人也要注意了，如果你也是每天玩手機時間超過3個小時的這群人，也該警惕4個後果，提前應對，保護健康。

擺脫手機依賴，試試2招

第一招，增加社會活動項目

通過參與集體活動、社會活動來充實自己的生活。在和朋友交談、旅遊的過程中，逐漸的減淡對手機的依賴，更好的享受真實的人生。

第二招，設置手機上網時間規定

現在很多手機都有健康使用的提醒。在工作日或者節假日都可以設定一定的玩手機時長，超出這個時長，手機會鎖定，能夠起到一定的戒手機的效果。一開始也許比較難熬，但是堅持一段時間，你會發現自己的狀态好了很多。

玩手機這件事可以看做是比抽煙、喝酒還容易上瘾的一種行為，甚至有很多青少年和老年人也開始出現手機上瘾的現象。每天玩手機都超過3個小時甚至更長時間的人，也要警惕4個後果。

參考資料：

1、調查稱，64.4%受訪家長表示孩子每天上網超過3小時·環球網·2020-3-12

2、每天看手機3小時眼睛會變瞎，這類人再不注意，後悔都來不及！·保健時報·2019-1-24

3、關燈玩手機，對眼睛危害有多大？網友：吓得我馬上開燈·中國日報網·2021-12-11

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