現在的人越來越離不開手機了，手機給了我們方便和娛樂的同時，卻也深深地影響着我們的生活。現在很多人臨睡前還不是很想睡，于是總是喜歡玩下手機來打發一下，在甯靜的夜晚中玩手機覺得這樣很惬意，并且不玩手機就感覺不自在，好像少了什麼一樣。

不過晚上睡前玩手機時人是躺着的，并且如果長期保持卧床的姿勢玩手機的話，對身體健康會帶來隐患和傷害的。不過很多人對此并不在意，或者身體已經出現了問題和變化也并不知道。

晚上躺着玩手機，久了會怎樣？醫生直言：出現4種變化，及時停止

1、視力下降，出現斜視

長期躺着玩手機，手機離眼睛很近，時間一久是很容易導緻眼睛疲勞的。如果是晚上關了燈玩手機，那麼手機成了唯一的光源，會持續的刺激眼睛，比開了燈後對眼睛的刺激更大，更容易使得眼睛幹澀和疲勞。

這些不僅會使得眼睛視力下降，而且更嚴重的話還可能會導緻斜視。因為人躺着看手機，一般眼睛是斜着看手機的，而且持續的時間也長。因此，如果躺着看手機發現自己出現視力下降，甚至是出現斜視的時候，就要及時停止在晚上躺着玩手機行為了，否則會給眼睛健康帶來損害，甚至是對眼睛造成不可逆的傷害。

2、頸椎疼痛

躺着玩手機，本身就是一種不良的姿勢，當保持這種姿勢久了，則可能容易導緻頸椎的疼痛。不少人長時間躺着玩手機之後，脖子會變得酸痛起來，這也就證實了這一點。

當發現自己的脖子不适，頸椎疼痛，還不注意保護的話，則可能會發展成為頸椎病，或者是頸椎錯位，壓迫到我們的神經，從而可能會導緻癱瘓的發生，這種是比較嚴重的。

因此，一旦發現自己的頸椎疼痛，脖子不适，就要立即停止躺着玩手機了，并及時調整姿勢，讓頸椎放松恢複，免得給身體健康帶來危害。

3、睡眠質量下降

很多人睡前會選擇玩下手機然後再睡覺，但其結果卻是大多數人玩手機越玩越久，越玩越興奮，甚至睡意全無了。這樣一來不僅導緻自己入睡困難，而且縮短了自己的睡眠時間，導緻睡眠不足，從而使得睡眠的質量下降。

當晚上躺着玩手機影響到了睡眠質量時，那麼就要值得警惕了，說明手機已經影響到了你的睡眠，并且使得你的作息變得不規律，給你的生活帶來不良的影響，也說明你對手機産生了依賴，控制力不強。

這時候，就要及時停止玩手機，千萬不要想着睡前玩下手機再睡，杜絕這種行為和想法。因為大多數人的事實證明，晚上睡前隻要你一玩手機，就會幹擾你的睡眠，降低你的睡眠質量。

正确的做法就是，把手機放到離自己遠一點的地方，然後閉上眼睛放松身體，即使一時睡不着也沒關系，等一會睡意便會襲來，自然而然就會睡覺了。

4、臉上長痘，長斑

晚上躺着玩手機，手機的光對皮膚會有一定的輻射作用。并且晚上關了燈之後，手機屏幕成為唯一的光源，手機的亮光會一直對着我們的眼睛和臉上的皮膚，長期如此傷害眼睛，也傷害臉上的皮膚，容易造成皮膚上黑色素的沉着，從而出現斑點。

不僅如此，經常晚上躺着玩手機的人，大多數情況下會錯過最佳睡眠時間，會導緻熬夜的發生，并且影響睡眠質量。這時候則會讓身體得不到休息，容易使得體内内分泌的失調，表現在皮膚上最常見的就是長痘了。

因此，如果長期晚上躺着玩手機，當發現自己的臉上開始長痘、長斑的時候，就要小心了，說明手機已經影響到你的身體健康了，如果還不及時停止玩手機，那麼會加重這種情況的發生。

這時候你不僅需要停止玩手機，而且要早睡，要規律作息，要提高睡眠質量，當做到這些之後，經過一段時間你臉上的痘痘和斑點會慢慢消失的。

1、不要側躺玩手機

相信有很多人喜歡側躺玩手機，這樣不僅舒服而且省力，不需要用手一直舉着手機。但是這樣的方式對左右眼睛的壓力是比較大的，并且眼睛也處于斜視的狀态，時間長了容易導緻左右眼的視力偏差，看東西重影，還可能導緻視力下降。因此平時值得注意，能不躺着玩就不要躺着玩。

2、不宜用手枕着頭

有些人躺着玩手機，覺得枕頭高度不夠，于是會選擇用手枕着頭，以手臂來當做枕頭用。但是這方式時間久了容易壓迫手臂的血管，容易導緻血液循環不暢而麻木。除此之外，長時間手枕着頭還會壓迫腦部血管，導緻腦供血不足，從而出現不适的症狀。

3、時間不宜超過1小時

躺着玩手機對身體健康的影響比較大，時間越長影響越大。那麼時間不超過多少才合适呢？答案是不宜超過1小時，并且是時間越少越好。

當躺着玩手機的時間超過1小時之後，往往會眼睛幹澀、疲勞、脖子酸疼等等，時間越久會加重這種情況，并且可能導緻眼睛類疾病和頸椎病的發生，所以平時得控制時間，保護自己的健康。

4、不宜關燈玩手機

關燈之後玩手機，手機就成為了唯一的光源，其亮光對眼睛來說是一種刺激，也容易刺激大腦影響睡眠，并且近距離看手機，也很容易導緻眼睛的幹澀和疲勞。不僅手機屏幕的光也是一種輻射，容易傷害我們的眼睛健康。所以，晚上關燈之後還是好好的睡覺吧。

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