導語：在最近的健身圈當中，波比跳訓練動作成為了很多健身人士的熱門選擇，因為該動作不僅在減肥方面效率好，而且在甩掉脂肪的同時也不會讓肌肉流失，似乎解決了有氧運動的弊端。高強度間歇訓練是最近比較火熱的一種訓練方式，那麼在該訓練方式當中，波比跳就是最多的選擇。波比跳訓練動作也被大家稱之為減肥殺手動作，由此就能看得出來整體的訓練效率。那麼一個标準的波比跳訓練應該如何完成呢？對于運動基礎較差，身體素質較差的健身新手來說，如果無法完成波比跳訓練，可以選擇的低難度訓練動作又有哪些呢？讓我們從這幾個方面詳細地分析一下。

一、為什麼波比跳減肥效果更好？标準波比跳如何進行？

1、訓練效果

波比跳訓練動作和傳統的有氧訓練相比較，主要有幾個方面的優點，首先是動作模式比較多元化，完成一個波比跳動作，相當于完成了深蹲動作，蛙跳動作，開合跳動作，俯卧撐動作。

其次，訓練的強度會更大一些，短的時間内可以讓心率迅速達到高的水平，可以改善健身人士的心肺功能，在減肥方面效果就會更強。

其次，訓練的時候需要全身的肌肉群配合，一次訓練可以同時運用到手臂肌肉，胸背部肌肉，臀腿肌肉核心肌肉群。

2、訓練教程

一個标準的波比跳訓練應該如何完成呢？首先需要彎曲上半身，并且膝蓋彎曲，将雙手撐在地面上，保證腹部的收緊，此時雙腿需要迅速的向後蹬。動作最低點的時候停頓一秒鐘，然後再利用手臂将身體撐離開地面，雙腳需要跳躍向前，然後雙腳雙手從身體兩側打開，做類似開合跳的動作，緊接着再讓身體回到開始的姿勢。

二、無法完成波比跳訓練，可以了解哪些低難度的訓練動作？

1、俯卧登山訓練

波比跳訓練動作本身對我們體能要求就比較高一些，所以對于體質較差的健身人士來說無法完成。這個時候我們可以了解俯卧登山訓練也可以充分地燃燒身體脂肪，首先需要雙手撐在地面上，然後将腹部收緊。

雙腳處于并攏的狀态，緊接着再将身體一側的膝蓋向上提起，讓膝蓋盡量地靠近腹部的位置，訓練時要控制身體不要出現晃動的情況。靠近腹部位置之後需要迅速的将腿還原到剛開始的位置，然後更換另外一條腿進行練習。

2、俯卧開合跳

俯卧開合跳訓練在訓練形式方面，和俯卧登山是比較類似的。俯卧開合跳動作訓練時需要将手臂撐在地面上，和平闆支撐的姿勢比較相同。

然後緊接着将腹部收緊，與此同時，将雙腳從身體的兩側跳出，跳出去之後，雙腳接觸到地面後立刻跳回來，重複完成動作就行。訓練時保證上半身的穩定。

當我們能夠輕松地完成這兩個訓練動作之後，說明我們身體核心以及上半身稱帝的能力都有所提高了，這個時候就可以去選擇波比跳進行練習，身體也能夠更快的得以适應。

波比跳是一個經典的減肥訓練動作，但前提是我們需要理性地堅持，首先要清楚自己當下的身體素質，要勉強自己訓練，尤其是體重基數較大的健身人士。在此基礎上調整一下飲食，吃得盡量清淡一些，适當地減少飯量，減肥的效果會很明顯。

結語：以上就是關于波比跳訓練的一些簡單内容，該訓練動作的訓練效果是不容置疑的，因為訓練時會将全身肌肉參與到其中，而且結合了多種訓練形式，是難得一見的訓練動作。但是對身體的體質要求較高，這就需要我們先掌握俯卧登山動作，俯卧開合跳動作等提高身體素質之後加入波比跳訓練，增強減肥效率。

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