網上有不少文章，告訴想要變得更厲害的你，一定要在6點前起床。

迎着初升的太陽，去跑步、運動、讀書等，完成多項日常運動，開始元氣滿滿的一天。

結尾總結道，擺脫平庸的第一步是，早起！

真的跟着去做，卻發現自己全身酸痛、精神萎靡，堅持不了兩天，不得不放棄。

然後，自我反省，咱就是平庸的人，學不來精英的生活，别掙紮了，躺平吧。

但真的是這樣嗎？早起是積極向上的标配嗎？

首先，我們需要了解，是不是每個人都适合早起？

按照目前科學界的研究，發現每個人有自己的“睡眠時間表” ，取決于個人習慣和外界環境。

按照入睡和起床的時間分類，主要有以下四種類型。

隻要掌握自己的睡眠節律，合理安排時間，也能擁有充沛精力，去提升自我。

那麼，想要成為更好的自己，我們可以怎麼做？

根據自己的睡眠類型，合理安排工作、學習和運動，充分利用大腦高效運轉的時間，完成目标。

天才少女谷愛淩每天睡十個小時的成功秘訣，曾沖上熱搜，引發網友們的羨慕。

但應該看到，她睡眠時間長的背後，藏着對時間高效把控的智慧。

她會在晚上9點上床睡覺，第二天7點起床，睡飽了覺，精神充沛。

把白天的14個小時，全身心地投入學習和訓練，以及做一些自己喜愛的事情。

上午會抓緊時間上課，完成作業，從正午到下午4點，不吃不喝不休息，專心訓練。

除此之外的其他時間，她還會安排跑步、打籃球、體操、瑜伽、聲樂等等，涉獵不少領域。

把時間分段，幹淨利落地進行切換，形成規律的作息習慣，就能做到事半功倍。

很多人覺得運動太累，回家隻想葛優躺，但老是不動，身體毛病一大堆，愁死人了！

科學家指出，快走是既簡單又有效的運動，對膝蓋友好，還能有效促進新陳代謝。

而且，不用專門買裝備，換上舒服的鞋子，通勤路上，飯後，就可以随時動起來，鍛煉身體。

同事王麗經常久坐不動，近五年體重飚升20斤，體檢時還查出三脂高、尿酸高等問題。

她聽從醫生的建議，每天通勤不開車，改坐公共交通工具，利用換乘的空隙，快步走路。

一個月後，她感覺人輕爽了很多，腰圍也細了，嘗到甜頭後，繼續加碼，飯後也出去遛彎。

不到半年時間，指标全部正常，人也瘦了兩圈，便秘、嗳氣、消化不良等問題都消失了。

堅持快走不但能改善體質，還能在運動中，獲取身體内釋放的多巴胺，讓人心情愉悅。

越來越多人感歎，現今快節奏的生活，再也不像從前，能抽出大塊時間，靜心品味一本書。

确實社會在加速，可是我們也要跟上變化的腳步，找尋能适應當下的閱讀方式，叠代自我。

有人統計過，每天大概有4小時碎片時間，通勤、工間閑聊，刷抖音，不知不覺耗費掉了。

如果我們能向學界泰鬥季羨林先生學習，利用好這些時間的“邊角廢料”，将會獲益良多。

季先生平時事務繁忙，經常奔波于各種大大小小的會議，進行公開演講、學術交流等活動。

為了兼顧工作和閱讀，他經常在會議前後，或中間茶歇，以及乘坐交通工具時抓緊讀書。

正因為如此大量的閱讀和思考，使他吸收了不少先人的智慧，成為一代大師級的人物。

利用好自己的碎片時間，随身攜帶書本，見縫插針式地完成閱讀，涓涓細流終能彙成大河。

知乎上有一句話：“你不必生來勇敢，天賦過人，隻要找到竅門，循路登頂。”

提升自我，蛻變成一個更好的你，并沒有那麼難，感到畏懼隻是因為沒有找到入門的方法。

事實上，隻要花點心思，用點巧勁，任何人都能戰勝自身的惰性，成就更強大的自己。

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