最近，朋友小芳的老公在網上做信貸投資，被騙去30萬。

原本就不富裕的家庭，因為老公的這事，雪上加霜了。生活受到影響後，小芳也因此受到打擊。她無法接受這突如其來的變故，她每天心裡都堵得慌，經常摔東西；時不時就罵他老公：“你這缺心眼的，幹啥啥不行！”

除此之外，她自己還常常在那念念叨叨：“我怎麼就找個傻瓜……”

她感覺老公無能，恨自己有眼無珠。

一年多過去了，她的這種情緒越來越激烈。她知道這樣下去會毀掉這個家，可她又無法寬恕他，怎麼辦？

遇到這樣的情況，不是小芳不再愛自己的丈夫了，而是因為她走不出自己痛苦的内心。那麼，如何軟化和安撫自己的心，從痛苦中走出來？

作者埃克哈特.托利在《當下的力量》中告訴我們要擺脫痛苦，最好的辦法是活在當下。書中介紹了如何活在當下、擺脫痛苦的方法，能夠幫助我們走出人生低谷，重新感受生活的美好。

如果你也想讓自己從同樣糟糕的境地走出來，那麼書中介紹的下面的三招，你一定不要錯過。

1、打破原有的思維模式

書中有這句話是這麼說的：“我們人類痛苦的根源是認同了自己頭腦中的想法。”

觀察一下那些掙紮在痛苦情緒中的人們，都傾向于活在自己頭腦中，譴責自己周圍的世界，而這種沉浸在各種想法和負面認知中的狀态，又都在一遍又一遍地加深着痛苦情緒。

而隻有打破原來的慣性思維模式，才能把自己從痛苦中解放出來。因為當我們深陷在想法中，就是處在頭腦強迫性思維的模式中，并且忽略了當下。

想要回到當下，阻止痛苦的情緒蔓延，我們可以嘗試着讓腦海裡無休止的思維靜止下來，回到自己的知覺上，與此時此地的一切同在。

那怎麼回到當下呢？我們可以把注意力放在視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺的知覺上，與這些知覺在一起，讓思維回到當下。

就像作者埃克哈特.托利，他29歲之前一直生活在壓抑和絕望裡。他看到自己的大腦原來一直在不由自主地在“說話”，痛苦的情緒也一直在蔓延。這是強迫性思維的模式。

在他29歲生日之後不久的一個晚上，他突然意識到他不能再這樣繼續下去了，用他的話來說，他無法忍受這樣的自己了。

為了打破這種負面情緒帶來的影響，打破之前的思維模式，埃克哈特.托利運用有意識地呼吸、以及冥想内在身體等方法，從而回到當下，擺脫原來思維帶來的痛苦。

最後，埃克哈特.托利找到了平和與甯靜的入口，他慈悲了，他光明了，他把他的擺脫痛苦——回到當下的方法傳播到世界各地，又拯救了千千萬萬陷入痛苦裡面的人們。

打破原有思維，感受當下的一切，你自然而然地就擺脫了原來想法帶給你的痛苦，成為平和的、且充滿愛與喜樂的、有信心和有力量的真正的自己。

除了打破原有的慣性思維可以讓我們擺脫痛苦，臣服于事實也能讓我們和陷入負面情緒的自己和解，從而遠離痛苦。

2、臣服于事實

當發生了我們不願意看到的事情的時候，我們内心第一反應就是抗拒，然後憤怒、蔑視、抱怨、自責等等情緒就會在我們的内心滋生，甚至恐懼都來了。實際上想要擺脫痛苦，我們就得臣服于事實，也就是接受事實。

抗拒是一種思維，當你内心接受了事實，你就會立即從你的思維認同中抽離出來，随之原有的痛苦情緒也煙消雲散。這個時候，抗拒沒有了，你也不再深深陷在過去經曆帶來的負面情緒裡。

如果在這一年多，小芳臣服于老公欠下30萬債務這個現實，不是去糾結、批評她老公，而是将自己注意力集中在當下一起努力想辦法還錢上，盡最大的努力去幫助老公還錢，也把自己從情緒泥沼中拖出來，結果就會截然不同。

這樣一來，她老公一定會心懷感激，為了家庭更加努力、上進，夫妻之間的感情也會因為同甘共苦而變得更好。而小芳，也不需要再深深陷入痛苦的情緒之中了。

如果說，臣服于事實能讓我們不再抗拒現實，不再深陷不好的經曆帶來的痛苦之中，那麼學會寬恕則可以讓我們重新感受到生活的美好與智慧。

3、學會寬恕

當我們沒有将注意力放在内在時，已經發生的不好的經曆就會給我們帶來很多負面的情緒，就像小芳知道丈夫投資失敗欠下債務之後産生的各種負面情緒一樣，這些壞情緒會寄生在身體裡許久，嚴重的話會導緻身體疾病，使我們的生命痛苦不堪。

而當我們嘗試主動原諒和寬恕，那麼被寬恕的人得到了關心和理解，他的挫敗、恐懼也得以緩解，他能重建他失敗後的信心；而我們自己寬恕了他人，也就放下了怨恨和悲痛，如釋重負，心情可以暢快起來。我們的寬恕也能讓某些的關系從緊張到融洽，讓人與人之間更加心貼心。

就是這樣，将注意力放在情緒的感受上，并檢查思維是否停留在一個很怨恨的模式上，當真正放下了怨恨和悲痛，說明我們真的寬恕了。

就像小芳給自己做出了更好的選擇，她選擇将注意力放在當下情緒的感受上，比如她做飯的時候注意力就在做飯上，走路時注意力就在走路上，工作時注意力就在工作上。若有一個念頭關于老公被騙錢的事，她就對自己說說：“是的，是這樣的。這是我們的一個經曆或者人生體驗。”然後，再重新專注在自己當時所做的事情上。

當她的思維不再停留在怨恨模式上，放下了對老公的怨恨，也放下這件事給她帶來的悲痛情緒，她其實已經學會了寬恕。

這樣過往的事件就失去了力量，而且小芳還會意識到過往的事和别人曾經對自己做過的事，都傷及不到自己了。

所以，學會寬恕，不僅能夠讓他人感覺到我們溫柔的相處模式，還能讓自己避免壞情緒帶來的病難，既能讓他人感覺到正能量，也能體現我們在生活中的智慧。

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