怎麼可以瘦腿？怎樣才能瘦腿

身體脂肪是在減脂的過程中全身都減少。大腿内側脂肪是一位女性身體上最後變得苗條和緊緻的區域。所以記得要現實，設定目标時候考慮到你現在的體形、基因和體脂水平

如何瘦大腿？

1.避免深蹲這樣的訓練

如果是脂肪腿的話，有氧運動是主要方法。有氧運動的目标是燃燒脂肪，但是大腿上不會增加大塊肌肉群。為了實現這一目标，不要讓大腿肌肉過多進行鍛煉。

如果你在有氧器械上練習，阻力設置要低（比如，橢圓機或健身車），坡度也要小（跑步機）。但要設置相對高的強度（你有多拼命練習）來達到最大的效果。你可以使用心率監測裝備。如果你是在室外鍛煉，不要在山地練習。

3.長距離有氧可以燃燒脂肪，不會反彈

長距離有氧運動較少鍛煉到快肌纖維，可以避免讓肌肉變大。相反，長距離有氧鍛煉慢肌纖維，這是較小的肌肉纖維，不會過度增長。結果你會在燃脂的同時增強肌肉，又不會增加大塊肌肉。不過你要避免練習短時間高強度有氧練習（比如，沖刺跑或HIIT）。

盡管這樣的運動燃脂更多，但是也會讓大腿肌肉尺寸增加。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的運動。耐力跑選手一般都會有更纖細的腿，尤其是和短跑選手比，短跑選手大腿肌肉都非常發達。

4.跑步讓大腿苗條并重塑腿型

耐力跑對于那些大腿肌肉特别結實、想要瘦腿的人特别有效，因為可以讓肌肉尺寸變小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纖細。耐力跑可以完全改變大腿的尺寸，重塑大腿和小腿。所以瘦大腿要做耐力跑，但是盡量不要有坡度。

如果你覺得跑步很難，或者無法跑步，可以試試橢圓機，不要加阻力。踩橢圓機的姿勢也非常重要。正确的姿勢能鍛煉臀部、大腿外側和後側肌肉，減輕股四頭肌（大腿前側）的緊張，避免形成大塊肌肉。

5.抗阻訓練

當你的大腿已經減掉一些脂肪之後，你可以開始抗阻訓練了。如果你想腿部塑形，增加腿部肌肉，那就需要抗阻訓練。為了有完美腿型，你需要肌肉。因此，在減重後，你的大腿松松垮垮，那你就需要抗阻訓練，緊實雙腿。

不過要注意重量相對要輕一些（最多是你舉起最大重量的70%），這樣你的大腿肌肉就更加緊實、強壯和有型，也不會肌肉過大。做的時候要多做幾組，但是阻力要小。如果是肌肉腿的人，盡可能還是避免這樣的練習，因為大腿肌肉已經非常緊緻。

6.耐心

你需要耐心，集中注意力在你想實現的目标。你不可能在特定的身體部位消耗脂肪，尤其是大腿内側。身體脂肪是在減脂的過程中全身都減少。大腿内側脂肪是一位女性身體上最後變得苗條和緊緻的區域。

所以記得要現實，設定目标的時候考慮到你現在的體形、基因和體脂水平。你可以擁有纖細的大腿，但你需要時間才能實現。

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