健身運動的方式非常多，隻不過有的偏向于增加肌肉圍度，有的偏向于提升肌肉力量，還有的偏向于增強心肺耐力。對于那些一心想着減肥（減脂）的人來說，除了管好嘴巴外，找到一項适合自己的運動方式就顯得非常重要了。

波比跳有着“脂肪殺手”的稱号，就連強壯的肌肉男都對它有一定的恐懼。跑步是最為常見的減肥方式，馬拉松運動員的身材就是最好的減脂招牌。波比跳和跑步誰更燃脂？如果每天做100個波比跳和每天跑5公裡，30天後分别會發生什麼變化呢？還是來看看下邊兩位大叔的變化吧。

湯姆

湯姆的身材比較胖。在網友的鼓勵下，他決定參加一次減肥挑戰，需要每天完成100個波比跳，然後堅持30天。挑戰開始之前，湯姆通過體脂稱得到了自己的身體數據。體重201磅（91.2kg），體脂率19.8%。

做波比跳

波比跳挑戰的第一天，湯姆每組隻能做5~10個波比跳，需要花費将近1個小時才能完成這100個波比跳。另外，湯姆出現了比較明顯的肌肉酸痛。直到第5天後，肌肉酸痛的感覺才逐漸消退。

随着挑戰的繼續，湯姆的身體素質也得到了加強。從第9天開始，湯姆開始覺得波比跳變得容易一些了。到了第10天，湯姆隻需花費30分鐘就能完成100個波比跳。

湯姆的變化

30天後，湯姆再次測量體重。結果顯示，湯姆的體重下降到了196磅（88.9kg），體脂率下降到了18.4%。在沒有控制飲食的條件下，湯姆在30天裡減掉了1.3kg的體重。另外，湯姆表示，自己明顯感覺身體更有力量了。

比利

和湯姆比起來，比利的運動方式就簡單得多，那就是在家裡的跑步機上跑步。由于沒有太多的運動經驗，剛開始的時候比利隻敢試着跑10分鐘。當發現身體能夠适應當前的運動強度後才逐漸增加跑步的時間，最後增加到40分鐘，總跑量在5公裡左右。除此之外，比利還做了一個重要的舉動，那就是嚴格控制飲食，每天隻吃大約1500大卡的食物。

比利的變化

30天後，比利的體重由原來的108kg下降到了98.4kg，總共減掉了9.6kg。從圖片也能看出，比利的啤酒肚明顯沒有之前的松弛了。

表面上看，每天做100個波比跳減了1.3kg，每天跑步5公裡減了9.6kg，跑步明顯要比波比跳更減脂。但事實上，湯姆和比利每天的運動量并不會相差太大。之所以造成這種懸殊的結果，主要原因在于湯姆沒有控制飲食，而比利每天隻吃1500大卡的食物，并且控制飲食造成的體重下降很可能要大于運動造成的體重下降。

最後，有不少人說，“什麼運動都可以減肥，但是真正能夠讓人瘦下來的是控制飲食。如果一個人不控制飲食但是拼命的運動，減肥成功的幾率也會非常低。”你是否贊成這種說法呢？

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