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怎麼瘦大腿上的贅肉又快又有效

生活更新时间:2024-09-27 20:34:46

原創内容，擅自搬運者必究！

誰不希望擁有女神般細長的雙腿呢？好看的雙腿會為你的身材加分，你看起來會顯高，穿上衣服裙子也會更好看。

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很多女生雙腿臃腫，自身形象也會大打折扣。而女生的大象腿，并不是肌肉發達的緣故，而是脂肪堆積的原因。脂肪的體積比較大，女生體脂率超過24%，身材就會顯胖。

當你平時缺乏鍛煉，長時間久坐，下肢血液循環受到阻礙，肌肉就會慢慢流失退化，而儲能物質脂肪就會慢慢堆積起來，久而久之你的雙腿就會越來越臃腫肥胖。

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怎麼科學減掉大腿贅肉，恢複細長美腿呢？4個方法學習一下！

方法1、多做有氧運動

大腿脂肪贅肉需要靠有氧運動來減掉，而不是通過局部訓練。全身性的運動，燃脂效率會比局部運動高效得多。

我們可以選擇開合跳、慢跑、有氧操等運動來降低體脂率，從而減掉大腿脂肪。每周保持4次以上的鍛煉次數，堅持下來就是勝利。

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方法2、堅持深蹲訓練

長期深蹲訓練可以預防肌肉流失，強化臀部、腿部肌群，提高下肢的靈活性跟穩定性，脂肪的堆積就會有所抑制，下肢曲線就會有所改善。

而肌肉組織的體積是比較小的，隻有同等重量脂肪的1/3大。不用害怕深蹲訓練會讓大腿過于發達，除非你長期堅持大體重的負重深蹲，才能讓大腿逐漸變得發達起來。我們隔天進行一組低重量的負重訓練，可以改善臀腿線條。

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方法3、控制卡路裡攝入

肥胖是吃出來的，想要變瘦，我們需要戒掉不健康的飲食習慣，三餐規律，才能減少身體負擔。

為了避免身體熱量過剩，我們需要合理控制卡路裡攝入，少吃一些高熱量的薯條、蛋糕、炸雞等食物，戒掉奶茶飲料，而需要多吃一些低熱量、有助于身體健康的蔬菜跟水果，多喝水抑制饑餓感，從而控制熱量攝入，提高減肥效果。

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方法4、減少久坐時間，多做踮腳訓練

久坐容易讓你的大腿肌肉加速流失，導緻脂肪堆積，我們需要減少久坐時間，利用瑣碎時間動起來，提高下肢血液循環。

我們可以做一組踮腳訓練，時間為2-3分鐘，你還可以爬爬樓梯，時間為5分鐘，你也可以做一組拉伸訓練，激活身體肌群。

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