文/七月

韓國在大家的印象中，是一個“整容”大國，大多數的韓國姑娘，在成年以後都會整容，也因為如此，我們看到的韓劇裡那些女主，似乎都有幾分相似，就連說話的語調、優雅溫柔的氣質，甚至是淘氣野蠻的模樣也如出一轍。

不管是天然美女還是人造美女，韓國在世界上也算是個出美女的國家，特别是最近風靡亞洲的李成敏，更是打敗了宋慧喬等知名女星，被稱為了“韓國第一美”，實力可見一斑。

李成敏也叫克拉拉，是一個生于英國的韓國姑娘，目前居住在韓國，是一名演員，她其實出道很早，隻是不太有名氣，直到來國内和古天樂、張家輝合作了電影版的《使徒行者》之後，才稍稍有了些人氣，之後還和肖央合作了《情聖》這部電影，劇中穿着一身紅色性感短裙的她，在玻璃門前“搔首弄姿”的模樣，十分撩人，看過這部影片的朋友也一定被當時的克拉拉迷倒了吧。

官方資料顯示，她身高168公分，體重96斤，這樣的輕體重是非常骨感的，但是在克拉拉的身上，竟然還有明顯的曲線，看起來毫無攻擊力的容貌，和性感妩媚的身材搭配在一起，無疑是上帝的寵兒了。

難怪她會一躍成為韓國宅男的夢中情人，這樣的外形條件非常符合大衆傳統的審美标準。但俗話說，每一個漂亮的女人都不簡單，我們看到的是她們在人前的光鮮亮麗，看不到的是背後，她們為了保持美貌所付出的努力。

人生的任何事，都是沒有捷徑可走的，想要得到的東西，都要先去付出。雖然現在大衆的審美觀比較多元化，但愛美的女性，仍然丢棄不了“以瘦為美”的觀念。不同的是，大家受到健身文化的影響後，不再一味地隻追求瘦，也開始注重塑造曲線。

就拿克拉拉來說，她就是一個出了名的“健身狂人”，哪怕是全世界都處在特殊時期，她仍然戴着口罩去健身，從來沒有偷懶的想法，作為一個公衆人物，她對自己的形象管理是非常重視的。

其實，世界上沒有不愛美的女性，隻不過明星需要面對的人更多，經常站在聚光燈下被大衆注視，沒有一個好的狀态，誰會去看呢？畢竟我們都是視覺動物，因此，她們對自身的要求會更嚴格。

但作為普通人的我們，同樣要有管理形象的意識，而且越早開始越好。特别是有些女性，結婚生育之後，忙于照顧家庭和孩子，根本無暇顧及自己，身材變得越來越臃腫邋遢，到最後可能還會導緻婚姻出現問題。

形象好的人，無論在生活還是工作中，都會被周遭優待一些，更重要的是，有一個優質的外形，我們就會更加自信，因此，管理身材，勢在必行。

相信有保養經驗的朋友也明白一個道理，日常對皮膚、身材精心呵護的人，在同齡人中也會更顯年輕。那麼我們應該怎麼做呢？

在生活中并不都是天生麗質的女孩子，也有不少條件普通的女性，例如個頭矮小的，體型比較肥胖的，像這樣的類型，我們沒法改變身高，但可以從身材方面去改善形象，比如減減肥，瘦一點會顯高一些。

又或者，因為成長過程中一些不健康的習慣，導緻體态不美觀的，也可以通過一些運動的方式去矯正，即便是沒有天生的好條件，也可以用後天的努力去改善。畢竟，沒有天生的好身材，天生麗質的人，如果沒有日複一日的精心呵護，也不可能一直“吃老本”，對不對？有時候自己的決心和努力，是可以讓身材逆襲的。

今天就為各位姐妹們分享一組打造好體型的訓練，不僅能塑形，還能改善彎腰駝背、骨盆前傾等不良體态對形象的影響。

動作1：靠牆蹲

這是一個鍛煉腿部力量的動作，同時也能對腰腹進行塑形，過程中要保證整個背部緊貼牆壁，大腿和地面呈平行狀态，雙手放在胸前，15秒為一組，做4組，根據體能随時調整訓練難度。

動作2：青蛙趴

這個瑜伽體式能達到矯正骨盆前傾的目的，跪姿先趴在墊子上，打開雙腿到最大限度，身體向前方趴下，手肘彎曲放在頭部位置，盡量讓胸部貼近地面，但新手開始不要勉強，循序漸進。經常練習能促進髋部的血液循環，矯正骨盆形态，改善腿型。

動作3：深蹲

俗話說，不深蹲無翹臀，深蹲對于臀部肌肉的訓練有着不可替代的作用，但深蹲的姿勢一定要标準，否則會沒有效果，并且還會引起腰痛等問題，做深蹲時，腰背部要挺直，膝蓋不要内扣，和腳尖方向始終一緻。

動作4：俯卧兩頭起

有句話說，氣質在肩，年輕在背。女孩子想要年輕，一定要鍛煉背部，有一個纖薄的美背，能讓你成為“背影殺手”。俯卧兩頭起就是一個很好的鍛煉背部的動作，堅持練習，打造“美人背”。大家要知道，曲線比骨感好看，體型比體重關鍵！不要一味地追求瘦，瘦而不柴，才是我們的目标。

（圖片來源于網絡，侵删）

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