華子遇到了一個患者，是一個68歲的男性，因為長期便秘經常自服瀉藥。結果瀉藥越吃越多，便秘的症狀也越來越重。經過各種分析之後，發現老人的便秘與他補鈣有關。

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老人以前身體很好，退休之後經常去遊山玩水，在一次出遊的過程中，他崴了腳，有些輕微的骨裂。醫生說他是老年性的骨質疏松，告訴多注意補鈣。他自己就擔心起來，除了飲食中多吃含鈣食物外，自己又買了鈣片服用，他的便秘就是在那之後不久發作的。

華子告訴老人，他發生便秘是因為他“補鈣”過多了。因為鈣進入腸道之後，會抑制腸蠕動，使糞便在腸内停留時間延長，其中的水分被過度吸收，使大便幹結，就會引起排便困難。而且老人腸道功能本身就會因為衰老退化容易便秘，鈣劑更是加重了這一症狀。

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1、合理的劑量：老年人因為年齡老化導緻鈣吸收下降，所以需要攝入更多的鈣以預防骨質疏松。但補鈣的時候，要注意科學合理的劑量。老年人每日攝入鈣總量不過超過2000毫克，維生素D每日不超過10微克（400國際單位）。考慮到正常飲食中也含有鈣，所以飲食正常的老年人如果吃鈣片，每日服用量不要超過1000毫克。

2、适當的運動：運動鍛煉，可以鍛煉腹肌，改善胃腸功能，增加排便動力，而且運動對骨鈣沉積還有促進作用，這是單純補鈣無法替代的。所以說老年人應當進行力所能及的運動鍛煉，而且最好在戶外進行，多曬陽光可以使人體合成維生素D，促進鈣的吸收。

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3、良好的飲食習慣：在補鈣的同時，要注意飲食上的調理。多食用蔬菜、水果、全谷物等富含纖維素的食物，可以促進腸蠕動，預防便秘。同時也要多喝水，每天飲用2000毫升以上的水，可以增加大便容積，促進排便。

4、養成定時排便習慣：老年人神經反射減弱，對便意不能及時的感知，容易造成糞便在腸内停留過久。所以養成每天定時排便的習慣很重要，推薦晨起後排便，可以及時清理積存一夜的糞便。排便時不要看手機或是書報，避免使排便反射受到抑制。

5、在醫生指導下用藥：如果已經發生了便秘，不要急于用藥，要從改善飲食以及多飲水開始糾正。如果飲食糾正效果不好，需要在醫生的指導下才能使用緩瀉劑。如果形成了糞便嵌頓，可以灌腸或是使用開塞露等方法幫助排便，避免用力排便引起腹壓升高，會誘發腦出血、心梗等嚴重疾病。所有的藥物輔助排便方法，都隻能偶爾應用而不能長期使用，避免形成藥物依賴性。

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綜上所述，老年人補鈣可以預防骨質疏松，但在補鈣的時候，要掌握科學合理的補鈣方法，不要超量服用鈣片。在補鈣的同時，要注意多攝入纖維素和多飲水，在保證安全的前提下，進行力所能及的戶外運動，可以預防補鈣引起的便秘。

#清風計劃#

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