貓步的走法
1、全身松靜。這很關鍵，身不松則心不靜，心不靜就不易察覺自己。
2、全身重量移于左腿，準備出右步。移動的過程要慢，體會身體右側漸虛左側漸實。
3、提右腿。體會右側大腿、小腿肌肉放松，膝蓋有上提之意，右胯松開。仿佛膝蓋有繩向上牽引。
體會左側實腳肌肉放松，關節放松，雖是實腳，卻是不用一點力，全身重量落于左腳，調整尾闾，可感覺左腳心虛空，重量可卸掉，左腳仍可有輕靈感。

4、左腿微彎，腰胯松開舒展開，尾闾向前向上微托，将右腿送出。

5、落步。右腿要松開，右腳幾乎平行于地面，在腳将觸未觸地前，腳尖輕挑，腳跟輕落地，随後全腳掌踏實。落步瞬間腹部容易緊張，一般是因為腿勁不足。此時重心由左腿随落步而向右側略移，以前進後退都不覺得滞重為宜。

6、重心向右腿移動。右腿完全松開，松到象别人的腿一樣（松大概就應該這樣，别人的東西不能動，不能動就不牽挂，心放下了，沒有牽挂了，自然就松開了。這是俺自己的方法，歡迎借鑒），重心的移動全靠後腿推動。尾闾微向上向前托。移動至小腿垂直于地面或小腿與腳背成鈍角。有支撐八面之感。
7、收步。右腿為實腿，收左腿，左腿膝蓋似有繩牽。松後胯，左腿輕盈收回。
對于初學太極拳者，走貓步為主，拳架為輔。貓步走好了，再練拳架事半功倍。
走貓步分三階段：

1、剛開始練習先不用注意很多，隻要步子能邁大就可以。初練，對自己的身體很模糊，盡量松着邁大步可以放松肌腱（不主張壓腿，如果喜歡壓腿，那在走完貓步或練完拳後壓），在邁步過程中體會自己的腿部肌肉，慢慢能聽到自己腿部肌肉哪裡是哪裡，并練習放松。

2、幾個月後，對自己的腿有了些認識後，可以邁小步來體會胯，及邁步過程中放松胯。

具體操作：
邁步半個腳長及一個腳長即可，邁出腿落步時狀如稍息，完全虛無，重心在支撐腿，而後聽着自己的胯和腿部肌肉的細微變化，将重心慢慢移至邁出腿。如果勁為十分，落步時前腿為0，後腿為10，重心遷移，後腿送幾分，前腿接幾分。前腿一直保持松的狀态，即使前腿成弓步。

心下一沉即可将前虛變成前實，收後腿。此時後腿如同廢掉一樣虛設，拖帶着收回來體會後胯放松。前腿盡量松開，即使是實腿。

多長時間走一步？一分鐘左右或更長，仔細體會每塊肌肉、關節的細微變化，剛開始需要比較長的時間，等對自己很熟悉了，自然時間用的就少了。

你會發現：邁小步原來比幾個月來練的大步還要累上n倍。步子小容易放松，因松而沉。

3、能體會到胯及腿上的肌肉細微變化後，可以再邁大步。此時要保持胯的水平，脊柱的不偏不倚，及體會尾闾在邁步收步時的作用。
尾闾托丹田：就如屁股下有個随時可以落座的凳子，而你一直處在将坐未坐之時。

4、練拳也好、走貓步也好，隻有能做到反觀内聽，才能很好的審視自己，不然與做操無異。怎樣能做到反觀内聽，我最近體會是：臉部松透，松到擡起眼皮的力氣也不願意用，狀如半睡。真格的眼問鼻、鼻問口、口問心，但這隻是外像，實際上你的心思不在鼻口，而是在你自己的骨骼肌肉關節。

走貓步常見問題：
1、提步或落步時單腳支撐時容易站不穩：上身不松，重心偏高。松開心腹，自然就站得穩。

2、練習一段時間後，膝蓋開始噼啪作響：不但走貓步時會響，有些人平日走路或運動也會響，但沒有痛感，這是正常的。響聲多的人一般膝蓋比較緊，有些人以前蹲不下或蹲下時腳後跟會翹起，此後腿部的柔韌大都會有不同程度改善。

3、平時不容易出汗，甚至夏天或跑步都不出汗，而貓步走不上十幾步就會出汗發熱：練貓步時，隻注重下盤，上半身因為被忽視而容易放松，因松而氣血流通阻礙少。堅持鍛煉2、3個月，每日十五分鐘，原先身體虛弱的人也會有改善。

4、練貓步前，平時也鍛煉，可怎麼走幾步腿就發酸發軟？練太極拳鍛煉的腿部肌肉根平日經常使用的肌肉不大相同，而且平日腿勁跟不上的時候腿上其他肌肉及上半身會僵硬配合，因此腿部不容易吃勁。走貓步要求用的肌肉工作，不用的肌肉放松，即使是用的肌肉也要在用時盡量放松。單腿撐地時，全身的重量落于一腿，也就是幾十上百斤的重量落放于一腿，當然會累。累說明動作基本到位，如果不累，不要沾沾自喜自己的腿勁了得，很可能是上半身不松。
個人體會僅供參考。
1、2，如果把走貓步前的兩腿分虛實，重心移至一側腿的定勢稱作預備式的話，那麼兩腳的狀态如“稍息”，一腿實，一腿虛。
檢查虛側腿是不是足夠虛：虛側腿膝蓋上提而不會使實側腿的受力發生變化，不會讓身體移動為準。
腳尖外撇與前進方向夾角大概45度。兩腳之間夾角大概90度。邁步的角度大概與前進方向也是45度角。這個角度不用很精确，個體差異，如果胯關節開展了，裆下能圓了大概是這個角度，如果胯關節沒開展，那麼角度要小一些。隻要覺得舒适，邁起步來不蹩勁就行。

邁步子的大小：步子一開始建議邁大步，不論步子邁出去的姿勢有多麼的難看，盡量邁大。出腿的時候賣出腿盡量虛為零，而收腿的時候前腿為實，收回腿盡量為虛。
一開始的幾個月以建立腿部力量為主。虛實分清，實側腿所承受的重量大概與體重相等，而這個實側腿還要盡量松，也就是該放松的肌肉盡量放松，則該做功的肌肉有效做工。腿上的力量有了才有可能放松其它部位，比如腹部，腰部，背部，甚至臉部。

3，邁步時，實腿的胯關節打開，尾闾托丹田（狀如屁股下面有凳子，而你将坐而未坐），所以臀部微斂，膝蓋放松，在膝蓋沒有感應時就放松腳腕、小腿骨。

4，虛實變化時發生在邁出腿後重心的向前轉移的過程中，腿收回來時虛實已很清晰，即收回腿為虛，再邁步的時候這條收回腿，也是下一步的邁出腿仍為虛。兩腿會有個并步的過程，虛腿實腿可以随呼氣同時随脊椎骨的下沉而有微微下沉的意思，也就是身高基本不變，但能感到身體的重量沉入實腿腳底。
胯關節的松不好體會，他處的位置在上、下盤之間，上盤的重量壓在這裡，下盤支撐作用也體現在這裡，這是個不易感覺到，不易鍛煉到的關節。比較單調的鍛煉胯步的方法大概就數壓腿了，而實際上壓腿壓開的韌帶沒有練拳出來的有彈性，幾乎每個曾經壓過腿的人都有這樣的體會：每次都要忍受韌帶撕扯的痛苦，但隻要中斷幾天，前幾天的痛苦都白受了，因為韌帶又恢複原貌了。還有一點，即使腿能壓得很高，但胯關節卻不一定開展，裆下不一定能圓。

關節能開展後，不論是肩關節還是胯關節都可以在靜止的狀态讓他們開展。
就初學來講，肩關節能很容易摸到，體會松的時候隻要把手臂松開就會有手掌漲熱麻的感覺，手臂會有沉重的感覺。

而胯關節對初學來說首先要聽到他的位置。腿不像手臂是可以懸空的，所以借助擡腿，造成腿部的懸空以達到與手臂相同的作用，這就是為什麼要在動中找胯的原因。

隻要你能聽到下盤的骨肉分離，也就能聽到松與否。而這個骨肉分離是要做到骨升肉降後自然會體會到的。也就是說，你能調節你的腿上的肌肉該松的松，做功的肌肉也盡量依靠骨架的分攤而減少做工，說白了就是能量啊，能生就省。

你先擡擡腿，拖拖腿，聽聽腿部在放松的情況下腿與骨盆之間的胯關節到底在哪裡，在腿的重量能挂到胯關節上後胯關節是不是又開展的感覺或者說又不舒服的感覺。

如果你的胯關節開了，就可以做到圓裆，也可以看出别人的胯關節是不是也開了。

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