平闆支撐怎麼才能更久?“根據個人實際，可以進行分組練習……”新疆軍區某紅軍團二營火力連駐訓場上，一堂室外“平闆支撐正确打開方式”的健康輔導課正在進行，主講的是一班班長李燕青，我來為大家科普一下關于平闆支撐怎麼才能更久?以下内容希望對你有幫助!

平闆支撐怎麼才能更久

“根據個人實際，可以進行分組練習……”新疆軍區某紅軍團二營火力連駐訓場上，一堂室外“平闆支撐正确打開方式”的健康輔導課正在進行，主講的是一班班長李燕青。

李燕青告訴大家，以前他覺得平闆支撐堅持時間越長，越能鍛煉腰腹力量，可自從上次排裡組織“支撐小王子”比賽後，他的想法改變了。

前段時間，排裡結合“小評比、小競賽”活動，組織了“支撐小王子”比賽。一天訓練結束後，全排人員在連隊野營區域後側的空地集合，共同見證“支撐小王子”的“誕生”。

“開始！”随着裁判一聲令下，比賽正式拉開帷幕，圍觀人員的呐喊聲此起彼伏。5分鐘、6分鐘、7分鐘……時間一分一秒過去，參賽戰友挺着筆直的身闆，咬緊牙關，誰都不願先放棄。

15分鐘過去了，戰友們漸漸體力不支，有的累得塌下了腰，還有的直接癱在墊子上，場上隻剩下一班班長李燕青和三班副班長鄭陽兩個人。他倆不時擡頭看看對方，額頭上豆大的汗珠順着漲得通紅的臉頰不斷往下滴。

“一班一班，誓争第一”“三班三班，才是好漢”……圍觀戰友的鼓勵讓倆人熱血沸騰，比賽時間越拉越長。最終，李燕青以29分13秒的成績奪得冠軍。

宣布完成績後，李燕青長長地舒了口氣，趴在墊子上許久才起身。他以為自己體力透支，休息一晚就能恢複。結果，第二天早上，李燕青發現自己不僅坐不起身，全身還出現多處疼痛。到衛生連檢查時，軍醫告訴他，這是平闆支撐時間過長，肌肉緊繃過度導緻的，建議他做一段時間的肌肉放松和理療。

康複後，為避免再次造成訓練傷，李燕青找來許多體能訓練教材，研究如何科學鍛煉腰腹力量。經過學習，他了解到，平闆支撐是鍛煉腰腹力量的有效方式，但如果腰腹部肌肉長時間用力，得不到休息，會使局部肌肉血液循環不暢，出現肌肉緊張和充血的情況。官兵在訓練時如果盲目延長支撐時間，會導緻肌肉過度緊張和疲勞，從而引發訓練傷。倘若動作不标準，還可能造成腰肌勞損、腰椎間盤突出等病痛。

“了解原理後，我改變了以往的訓練方法。組織平闆支撐訓練時，每次訓練3-4組，每組控制在2-3分鐘，訓練前組織熱身，訓練結束後再進行針對性放松。慢慢地，戰友們的訓練效果越來越好。”最後，李燕青告訴大家，無論哪項體能訓練，都不能一味追求訓練量和訓練時間，根據身體情況循序漸進，科學訓練，才能穩步提升訓練質效。

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