飲食清淡的标準是什麼?選擇正确的烹饪方式在中國人的日常飲食裡,烹饪方式多重多重,不乏煎炸炖煮,炒熬蒸涮等食物一旦經過烹饪後,不僅營養流失,還會增加熱量,引人攝入過多脂肪,危害身體健康所以飲食清淡的标準首先要控制在烹饪方式上,建議選擇清蒸、水煮、涼拌的方式,接下來我們就來聊聊關于飲食清淡的标準是什麼?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
選擇正确的烹饪方式
在中國人的日常飲食裡,烹饪方式多重多重,不乏煎炸炖煮,炒熬蒸涮等。食物一旦經過烹饪後,不僅營養流失,還會增加熱量,引人攝入過多脂肪,危害身體健康。所以飲食清淡的标準首先要控制在烹饪方式上,建議選擇清蒸、水煮、涼拌的方式。
選擇“三高兩低”的食材。
常見的蔬菜、水果、奶制品、魚類、蛋類等都屬于高纖維、高維生素、高蛋白、低脂肪、低熱卡的食物。盡量避免過多攝入碳水化合物,否則變成糖類後,容易提高血糖的含量,加重患高血壓和高血脂的風險。
合理控制用油量。
烹饪時,油攝入過多會導緻人體脂肪堆積,形成肥胖。飲食清淡的标準,還要合理控制用油量。根據中國營養學會建議,一個人一天的食用油攝入量不宜超過25克。
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