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随着現代生活的便利，現在的人隻要拿起手機就可以吃到自己想要吃的東西，外賣的興起确實提高了我們生活的幸福感，足不出戶就能獲得自己想要的東西，但是，外賣也讓我們的身材越來越肥胖，而肥胖導緻的就是我國疾病率的攀升。

越來越多人都會有個大肚腩，而瘦子也擁有一個小肚子，在街上放眼望去，幾乎每個人都會有個肚腩，十個人中就有九個是有肚腩的人，而這群人大多數都是上班族或者是家庭主婦。而有的人四肢不胖，但是卻也有個小肚子，确實讓人很煩惱。

有肚腩的體驗就好像你坐公交的時候被認為是懷孕了，或者是穿緊身衣的時候腰腹部的贅肉突出，穿長裙的時候小肚子突出，真的太難看了，而且還會讓人很自卑。很多人都不知道為什麼自己無緣無故腰腹部的贅肉越來越多了，事出必有因，肯定是因為你的飲食以及生活習慣導緻你的腰腹部脂肪越來越多。

1、腰腹部的運動量太少，脂肪堆積的速度太快，特别是當我們肚皮下的脂肪堆積滿了之後，脂肪就會在我們的内髒器官周圍開始堆積，而且脂肪是有體積的，體積還很大，所以容易把我們的肚皮撐大起來。

2、我們攝入的熱量太多導緻體内的脂肪劇增，你問問自己是不是平時吃的東西都是比較高熱量的食物，就知道自己的肚子是怎麼吃出來的了。

3、問問自己是不是總是很習慣長時間坐着，不起來走動，一直坐着也是導緻肚子脂肪堆積的主要原因之一，而且影響了自身的代謝，影響了自身的腸胃的蠕動，消化也慢，所以上班族和家庭主婦是擁有肚腩最多的群體。

從上面的形成肚腩的原因出發，改掉這些導緻身材發胖的原因，我們就可以從源頭上抑制熱量的輸入，減緩肚子上脂肪堆積的速度。想要減掉腰腹間的脂肪，那還是要靠運動來甩掉。

第一個方面，從形成原因出發，控制熱量的攝入

1、嚴格控制熱量的攝入，比如用低熱量的食物來代替掉高熱量的食物，對自己吃的東西的熱量要有一定的了解，這些我們都可以從網上查到的，減肥期間每天攝入的熱量減掉20%，舉個例子就是原本每天攝入的熱量為2000大卡，那麼減掉20%後就是1600大卡，每天攝入的總熱量不要超過這個最高值就OK。

2、補充高蛋白的食物，每天我們可以攝入的高蛋白的食物就是雞蛋，牛肉，雞胸肉，魚肉，牛奶，豆類等，都是能夠幫助我們獲取蛋白的食物，多菜少肉，用水煮或者是清蒸的方式，嚴格控制熱量。

3、改掉自身的生活壞習慣，久坐對我們身體是非常不好的，不僅會加快身體脂肪的堆積，而且對我們的腰椎脊椎造成壓力，而且下半身的血液循環也會受到影響，導緻下半身肥胖臃腫。隻有改掉久坐的壞習慣，每天都要均衡一下坐着和站着的時間，才是對身體最好的。

第二個方面，從運動上來甩掉身體内多餘的脂肪

一般來講我們都是可以通過跑步，遊泳，騎行，或者還是爬山，散步等有氧運動來減掉身體上多餘的脂肪，隻要我們能夠堅持下來是一定可以減肥成功的。

不過對于部分上班族和家庭主婦來說，她們是沒有那麼多時間外出去運動的，更别說減肥了。所以在家減肥的有氧運動也是可以的，比如跳繩，HIIT間歇訓練，Tabata訓練等。

分享一組超燃脂的動作，在家也能做，堅持3個月，讓你甩掉身體多餘的脂肪，不知不覺瘦全身。

1、開合跳（1分鐘，重複5組）

2、高擡腿（30個，重複4組）

3、登山跑（30個，重複4-5組）

4、原地小跑（5分鐘，重複3組）

5、波比跳（25個，重複4組）

6、跳繩（100個，重複10組）

最重要的一點就是運動前後都要做一組熱身運動或者是拉伸運動，可以有效地緩解肌肉的緊張感，讓你更快地瘦下來哦。

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