我家寶貝适合什麼運動？

練什麼體育項目能讓孩子長高？

孩子幾歲開始遊泳合适？

熱門項目什麼時間開始訓練？

相信這是不少家長心中的疑問與難題。

不慌，我們繼續向下探究。

不同年齡鍛煉内容不同

每個孩子的發展狀況都不同，家長希望運動能給孩子帶來的益處也不同。有的家長希望運動能讓孩子好好吃飯；有的爸媽希望運動可以“消耗掉”孩子的精力，晚上早點睡覺。有的家長希望通過運動能夠提高孩子的免疫能力、少生病。有的父母希望通過運動能夠改善孩子不善交際、内向的性格。也有的家長希望孩子能成為運動健将。家長的目的不同，那麼孩子需要的運動項目也就不同，時間也不同。

專家表示，不同年齡段針對運動能力可以總結為“三早兩遲”“三早”包括靈敏、柔韌、 速度訓練要早，“兩遲”包括耐力訓練和力量訓練可以稍遲，一般10歲以後才可以發展。

4-5歲：

這個年齡段的孩子已經有了基本的運動技能，重點是幫助孩子訓練平衡和手眼協調的能力。要注意的是：4-5歲的孩子還不适合參加對抗性、競技性很強的運動；應該在孩子原有的基礎上再強化孩子的平衡感和運動技能。

适合運動項目：騎自行車、慢跑、爬山、體操等。

6-8歲：

這個年齡段的孩子神經系統進一步發展，肌肉工作能力得到提升，可以完成一些相對精細、複雜的運動技能。而且和幼兒相比，這時候的孩子們因為身體的運動水平提高了，他們能夠運動、玩的時間也更久；而且可以開始參與一些團隊項目，提升孩子與人交際的能力。

适合運動項目：足球、遊泳、跆拳道、輪滑、乒乓球等。

8-10歲：

8歲之後的孩子，在力量、速度、耐力和靈敏性上都有顯著的提升，合适的運動項目會有助于他們肌肉和骨骼的發育。這時候的孩子也開始喜歡參加團隊運動、有意識地把自己和同伴進行比較。

适合運動項目：可以選擇羽毛球、籃球等對身體素質要求相對較高的項目。

10歲以上：

青少年在13~14歲以後， 心血管機能才逐漸接近成人水平，可以承受更大的運動負荷，這個時候進行耐力與力量訓練更合适。

适合運動項目：長跑、網球、遊泳等

熱門項目什麼時間開始訓練？

1、足球

當孩子可以走穩路時，就可以接觸足球了。這時候，孩子接觸足球主要是培養興趣和球感，可以帶孩子玩一些有趣的足球遊戲。到了4-5歲，孩子就可以開始踢足球玩，進一步培養孩子的足球興趣和身體素質。對于參加專業的足球訓練，最好是在8歲之前，因為足球的腳感等孩子大了再培養就晚了。要早一點就培養孩子的球性，也就是讓他可以随心所欲地控制足球。

2、乒乓球

一般來說乒乓球訓練5～8歲開始訓練最為理想，5歲左右的孩子基本能夠理解老師指導，注意力集中的時間相對較長，能夠适應課程的需要。另外，5歲以後，一般孩子握拍擊球時，肘關節能在球台以上，這樣在學習過程中能避免過多的錯誤動作。由于乒乓球屬于單側性的運動，學齡前孩子練習時要注意全面鍛煉，防止單側發展。

3、武術

孩子4歲以後身體的協調性和柔韌性等能力發展較快，注意力、記憶力、思維能力、行為控制能力都有明顯的提高，這為學習武術提供了良好的條件。這時就可以開始學習武術。但孩子的學習和運動能力畢竟還不強，僅适宜學習一些簡單的武術動作和動作組合，運動量也不能過大。

這些項目不宜過早

1、遊泳

給孩子與水親近的機會，越早越好。陪孩子在水池中投入地 “瘋玩”，讓他慢慢體會在水中的平衡感。但是真正的遊泳訓練卻不宜過早。學遊泳需要一定的理解能力、自控能力和較強的心肺能力，5歲以後，孩子才能理解教練的指令，适應陌生的環境和課程的安排。

2、羽毛球　　

羽毛球運動不适合太早開展，因為羽毛球對孩子的力量要求挺高的，不僅需要腕力，而且跨步動作非常多。對孩子的神經系統的機能以及肌肉快速收縮能力有較高要求。6歲以後的孩子，在力量上基本可以滿足羽毛球需求。當然，個體差異很大，不是每個孩子都可以在6歲的時候開始練習的。因此，主要是看你家孩子的發育是情況。8-12歲，适合孩子進行專業羽毛球訓練。

3、籃球

孩子可以很早玩籃球，但是真正的進行訓練，其實不應該過早。許多家長都希望孩子能通過學打籃球“長大個”。孩子在6、7歲時會迎來第一個迅速長高時期，這時候讓孩子參加專業的籃球訓練并堅持下去，對促進生長發育很有幫助。其實，10歲左右的孩子學打籃球也為時不晚。

體育是最好的教育

今年8月3日，國務院發布《國務院關于印發全民健身計劃（2021—2025年）的通知》，通知中稱：針對青少年群體，《計劃》提出，要實施青少年體育活動促進計劃，推進青少年體育“健康包”工程，開展針對青少年近視、肥胖等問題的體育幹預。在教學模式上，《計劃》指出，要深化體教融合，完善學校體育教學模式，保障學生每天校内、校外各1個小時體育活動時間。

現在很多家長希望孩子多才多藝，從很小的時候就開始幫孩子報名了鋼琴班、繪畫班、口才班等各式各樣的才藝課程。其實，不少家長還沒有意識到每天規律的運動，可以大幅增強孩子的記憶力、專注力、思考認知能力。運動不僅可以幫助孩子吃得更多、睡得更好、長得更高、增強抵抗力，還能讓孩子更聰明。把孩子的運動時間舍去，以靜态的才藝班來取代，其實反而影響孩子的學習效率，對孩子的大腦發展來說，是不利的。

而且體育運動的意義，不僅是讓孩子掌握一項運動技能，更重要的意義在于孩子的人格教育。在體育運動中，孩子的團隊合作、堅持不懈、崇尚榮譽和遵守規則等素質都能得到非常好的教育。這種人格的教育會讓孩子一生受益。

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