#健身嘉年華#

吳宣儀27歲生日，曬了一組美美哒照片。

紅絲絨裙、蝴蝶結，甜美又可愛，平滑性感的直角肩、纖細筆直的長腿讓可愛中再透出一點小性感。

生日造型很美哦。

前幾天她的紅毯造型還引起了一波争議。

參加活動的她身穿深V西裝外套搭配誇張的金屬耳環，超大的鏡面腰飾……怎麼有一種八卦鏡的趕腳~

這個造型似乎有點用力過猛，誇張的耳飾加上衣服肩部設計，顯得身材比例失調，整個人有一種膨脹感，看起來有點一言難盡。

怎麼說呢，吳宣儀也不是第一次把大牌穿撲街了。

每次穿大牌，好像總離不開土氣的感覺。

大牌hold住，日常穿搭也很迷惑。

這套“經典”的皮衣皮帽小皮裙，再配漁網襪高跟靴，被嘲“哪哪都土”。

特别謎的是她對漁網襪有着“深沉的愛”，造型一個接一個，舞台上還尴尬地“勾了絲”。

雙十一晚會的造型被吐槽反季節皮草大型甩賣現場，9.99、19.99的既視感。

可能小姐姐主要是想秀長腿吧。

粉絲都看不下去了，集體吐槽造型不給力，工作人員不上心。

小姐姐還很仗義地在微博發言：别罵我身邊的人。

好不容易有次造型看出了高級感，隻是沒想到還撞衫。

撞衫不可怕，隻是這狀态被金晨妥妥吊打。

雖然小姐姐唱歌跳舞業務能力還可以，但造型穿搭總給人一種用力過猛的感覺，時不時就成了“土到極緻”的現身說法。

還忍不住再念叨一句，看了金晨的狀态，小姐姐的體态養成還有提升空間哦。

但是呢，吳宣儀的一字肩還是很優秀的，認真扒一扒還是能找到小姐姐身材抗打的造型哦。

雖然現在是冬季，北方的小夥伴都裹着厚厚的冬裝，如果你想新春逆襲，解鎖吳宣儀同款一字肩，現在就抓緊時間彎道超車。

一邊努力工作，一邊準備過年豔絕四方的小仙女們，回家戰袍是不是已備好？

有戰袍，身材、氣質也得盡快跟上。

對久坐辦公的小夥伴，身材可以急救，但體态調整更重要。

特别是那些本就不胖，能塞進小碼衣服的小夥伴，身姿挺拔，體态優雅絕對是加分項。

那第一步從哪開始呢？

辦公族最大的體态問題，厚背溜肩。

為了擁有好看的直角肩、一字肩，跳操、跑步、跳繩、撸鐵、拉伸……也沒少折騰吧~

為什麼出了汗、費了時間，無論怎麼鍛煉肩膀還是高高聳起，始終看不見效果？

姿勢不對，鍛煉白費！它與你的生活習慣、工作模式息息相關，并不是掉幾斤肉就能改變的。

作為努力奮鬥的打工人，長時間在錯誤姿勢下伏案工作，會讓你的頭、頸、肩胛骨不在正确的位置上。

長期姿态不正，肌力失衡，上斜方肌被動牽拉變得緊張僵硬，如果不調整姿勢，從根源解決問題，隻是一味地練，很難瘦！

想要抹平高聳的上斜方肌，使厚壯肩部恢複平滑、流暢的形态，真正高效解鎖一字肩，先要保證體态對位：

首先，調整姿勢。

簡單講就是站有站相、坐有坐相，别弓背塌腰，站直坐正，讓我們的盆腔、腹腔、胸腔以及顱腔在一條中位線上。

小習慣大改變，體态正氣質升。

其次，保證肌肉兩端的附着點在正确的力線下。

小夥伴們在工作、休息間隙可以堅持練下面的動作，平衡肌力，恢複身體正确力線，幫助抹平高聳的上斜方肌額，真正高效解鎖一字肩。

動作一：一字肩正位訓練

做法：

1、站立，保持收腹脊柱自然伸展，手臂上擡，微微握拳向後拉，向後向下。

注意：向後的同時，要有向下的力。

2、吸氣，向前，呼氣向後向下。注意保持核心穩定。

3、練習20次，完成2~3組，換側練習。

注意：愛美的小仙女在調整直角肩時也不要矯枉過正，非要把肩部練成90度的真正直角。

女性正常的肩頸連線角度在10°~15°就是自然的平肩，也就是直角肩、一字肩哦。

小知識：肩頸連線角度指一根頸根處的水平線，一根順着肩部形态的肩線，兩條線相連交彙點出現的夾角。

肩背一體，想要好體态，一字肩是加分項，背部挺拔，在日常姿勢中保持身體中立位，即盆腔、腹腔、胸腔以及顱腔在一條中位線上，真正體态對位才是解決好身材的底層邏輯。

有沒有小夥伴發現，不良體态除了讓你不好看，壓縮身高，還有一個隐藏的危害，比如駝背的人更容易沮喪、脾氣差~

這是為什麼？

因為駝背會壓迫胸椎，限制呼吸，而呼吸就會引起情緒焦躁。

一般我們遇到的最多的體态問題是圓肩、頭頸前移（烏龜脖），如果圓肩不重視，很容易就變成駝背，而駝背的相對于以上兩種不良體态更具危害性。

因為它已經造成了脊柱變形，胸椎嚴重後凸導緻軀幹前傾。

除了愛發脾氣，駝背的人還會出現胸悶氣短、肌肉無力，食欲不振等身體不适。

而且，因為脊柱的正常曲度的改變，還會形成高低肩、長短腿等體态問題。

簡言之：

圓肩駝背顯胸小，有猥瑣感，幾乎毫無氣質可言，更會讓你失去健康。

要改變，方法一緻，先調整姿勢，再進行針對性訓練平衡肌力。

下面一組動作，碎片化時間堅持練，告别猥瑣體态，再做身姿挺拔自信的小仙女。

動作二：胸椎側伸展

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。骨盆稍向前轉使小腹三角區垂直地面。

2、穩定骨盆和腰部，左手撐地，讓胸部向側彎，再将右手順勢擡起。

注意：不是彎腰，感覺腰部穩定 胸部适度伸展。

3、保持10秒，換側練習。完成3組。

動作三：胸椎扭轉式

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。右腿放在左腿下方，坐骨坐實地面。

2、吸氣，手臂上擡伸展脊柱，呼氣肚臍不動（保持肚臍指向正前方）胸部向後轉。

注意：不要扭肚子，肚臍向前，胸部向後，找一種擰麻花的感覺。

3、保持10秒，完成3組。換側練習。

動作四：貓式正位展胸

做法：

1、四足跪撐于地面，雙肩分開與肩等寬，雙腿分開與髋等寬。

2、找一本書放在下背部，把持書本平行地面。

3、吸氣，向前挺胸，保持書本不動，呼氣還原。

4、完成20次*3組。感覺胸部适度伸展就算做對。

注意：保持收腹，控制腰部。

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