自創爬行鍛煉方法?信息時報訊 （記者 劉詩敏）常言道：生命在于運動在廣州的各大公園裡，總能看到街坊們運動的身影不同的人，選擇的運動方式也不一樣，記者發現，廣州市各個公園裡，都存在較為獨特的運動行為：有模仿犬類爬行的，有在雙杆上倒挂金鐘的，也有用力拍打全身的，還有人摩擦樹木和欄杆的……異于平常的鍛煉行為雖然賺足了人們的眼球，也引發人們關于“這麼鍛煉是否科學“的疑問專家表示，鍛煉方式衆多，鍛煉強度也因人而異，建議市民在運動前了解自身的體質，選擇适合自己的運動進行科學健身，我來為大家科普一下關于自創爬行鍛煉方法?以下内容希望對你有幫助!

自創爬行鍛煉方法

信息時報訊 （記者 劉詩敏）常言道：生命在于運動。在廣州的各大公園裡，總能看到街坊們運動的身影。不同的人，選擇的運動方式也不一樣，記者發現，廣州市各個公園裡，都存在較為獨特的運動行為：有模仿犬類爬行的，有在雙杆上倒挂金鐘的，也有用力拍打全身的，還有人摩擦樹木和欄杆的……異于平常的鍛煉行為雖然賺足了人們的眼球，也引發人們關于“這麼鍛煉是否科學“的疑問。專家表示，鍛煉方式衆多，鍛煉強度也因人而異，建議市民在運動前了解自身的體質，選擇适合自己的運動進行科學健身。

爬行型

這幾天，廣州籠罩在龍舟雨下，越秀公園的地面難以幹爽。然而，對于愛好爬行的陳姨而言，“習慣每天都動一動，沒下大雨還是想爬一下。”年近60的陳姨告訴記者，自己爬行已有近半年時間，“爬行能鍛煉全身肌肉、保護脊柱效果不錯。”

在公園裡多處可見有模仿犬類爬行的街坊們。他們或三五成群在偏僻小道上爬行，或兩兩相伴在平坦廣場上爬行，而陳姨選擇爬行的地點是幼兒園門口的一個小斜坡。隻見她帶着手套，四肢着地，模仿起狗的姿勢，将雙手與膝蓋着地,右手左腳慢慢舉起向前落地，左手右腳慢慢舉起向前落地，腦袋随之左右晃動……節奏平穩，動作娴熟。

送孩子上學的家長們經過陳姨時都是十分自然，皆沒有停留圍觀。家長吳女士表示，初次看到有人在地上“學狗爬”會好奇，見多了就習慣了。“公園裡很多人長期都這樣爬，應該有效果，畢竟老人們看起來身體都比年輕人好。”吳女士笑道。

廣東省人口文化促進會健康養生專業委員會主任委員，廣東省第二中醫院針灸推拿門診主任，醫學博士曾科學表示，這種鍛煉有利于保護脊柱的說法并沒有科學依據。首先這種爬行姿勢處于彎腰狀态，對椎間盤的擠壓是最大的，長期這樣會造成腰椎間盤損傷或突出，另外，胸椎側彎是由于胸椎兩邊力量不均衡造成的，大多是因為不良的姿勢，當已經出現脊椎側彎時，再進行這種狗爬式鍛煉，隻會越來越加重脊椎側彎。

拍打型

而運動時必帶“響”聲的街坊們，是公園鍛煉人群裡另一道風景。“走一步，拍一下，左拍拍，右拍拍。”市民吳婆婆表示，自己走路拍拍的習慣養成多年，說不出它有什麼好處，“以前喜歡跑步，老了跑不動就隻能走走拍拍，自己感覺很舒服。”

和吳婆婆一樣喜歡通過拍打鍛煉身體的人們不少，不過他們更喜歡站穩了才對身體上下進行拍打。

剛進行完拍打運動的市民何伯介紹，此類運動叫拍打經脈操，能通過拍打來疏通經脈，起到強身健體作用。“要拍打腰腹部、足三裡、膽經、腘窩、髀關、肘窩、腋窩、前胸後背……拍打時，手握空拳，有節奏，有力度拍打。”何伯笑道：“拍得越響越好。”

記者看到，許多長者對于拍打不到的小腿部分，不少人将腳踩在樹杆上，繼續用力拍打。 “這樣擡高腿踩能拍到位、拍夠力，才有用。”何伯如是說。

其同伴張阿姨表示，自己曾患有多年便秘，學會拍打經脈操後，“人順暢多了，氣色也好了。”

這套操是否符合醫學原理？曾科學表示，拍打操有合理也有不合理之處。拍打應依據經絡的運行，适度拍打四肢或腰背為宜，如拍打位于大腿和小腿外側的膽經能促進血液循環、有益身體，拍打足三裡，對脾胃的保健有益處，但腹部髒器部位較為柔弱，則不宜拍打。建議有出血傾向的、有靜脈曲張、患有腫瘤等病患特殊人群都不适合做拍打操，對于餐後酒後的市民也不适宜進行拍打操。

碰撞型

在越秀公園裡，人們還能發現老人們時不時用背部撞擊樹幹，完了又用背磨蹭樹幹。

“經常刺激背部的穴位，可以促進全身血液循環，當背部肌肉酸痛、僵硬時，撞一下樹就會舒服多了。”市民陳伯介紹這種背撞樹的鍛煉方法是借鑒了中醫按壓刺激經絡的原理，對身體有益處。

然而，部分樹木由于受到老人們常日撞擊，部分樹幹外皮剝落，樹心暴露，幾乎成了“白杆樹”。不少市民認為撞樹式鍛煉不僅對人體有害，對樹木都有害，撞樹會造成樹木根部松動，也會影響樹木生長。“這樹多無辜啊，你看那些樹杆都被磨秃了。”市民張小姐歎氣道。

出于對樹木保護，不少老人改為撞擊欄杆、石牆、石柱等。專家指出，撞樹式鍛煉是一種危險行為，如果用力過大，可能會傷及頸椎、胸椎、腰椎，尤其是容易皮下出血的人群，以及患有皮疹、心髒病、未明确診斷的脊柱病、高血壓、腫瘤這些疾病的患者，都不适合采用這種鍛煉方法。

倒挂型

在海珠區海印公園内，近70歲的陳老太雙腳勾在雙杠上反身向下，将自己彎成弓狀，以此方法鍛煉身體的柔韌性。

“每天早上，我都會到公園裡練一個多小時，出身汗好舒服。”陳老太說。倒挂時間超過一分鐘，陳老太的臉部就已經通紅，記者詢問是否需要下來休息，同在公園鍛煉的餘老先生搖頭否定。

餘先生也是個雙杠鍛煉愛好者。當陳老太從雙杆上下來，餘先生就躍上健身器材，隻見他先在雙杠上雙手支撐着往前挪動，又在雙杠上翻跟頭、或在雙杆上做引體向上運動，惹來不少人圍觀。随後，他雙手抓住鐵棍，兩腿往上一翻，就鈎住了頂部的鐵欄杆，再慢慢松開雙手，成一個倒十字形狀。旁邊圍觀的人啧啧稱贊：“這老爺子的身子骨，了不得。”

“退休前，我有肩周炎和關節炎，連走路都不舒服，整個人精神都很差，後來我看到一個頭發花白的老先生每天在公園玩倒挂，老先生介紹倒挂能鍛煉腦子、鍛煉腰椎，我便也學習起來。”

不少圍觀市民都認為在雙杆上做高難度動作是危險的，“如果失手摔下來，後果很嚴重。”市民吳先生表示，曾目睹一年輕小夥子從雙杆上摔下導緻頭破血流。餘老先生提醒，自己在雙杆上玩倒挂已有5、6年時間，請他人不要輕易模仿。

曾科學表示，每個人的身體有差異，要根據個人體質情況做選擇。餘先生經常做“倒挂金鈎”動作，用此方法鍛煉可能沒事。但其他老人不要随意模仿，因為老人一般都有血管硬化症狀，這個動作容易導緻腦出血、中風。對于老年人而言，曾科學建議應選擇的運動量宜小、宜慢，因為大多數老年人骨質疏松，建議老年人健身要根據自身情況，可選擇打太極拳或八段錦等，盡量注意做到不大幅度運動，同時注意運動的場地平整且不光滑，以避免摔倒。“老年人運動時最好附近有人陪伴，當出現血壓升高等不适時能及時得到幫助。”

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