每年的中考牽扯到很多考生和家長的心，這也決定着孩子未來職業發展，成為孩子成長過程中的分水嶺，如何讓孩子考取好的成績這是家長們最關注的！
但是，現在的孩子并非吃苦耐勞，而且還具有叛逆的心理，總是認為自己能夠獨立的發展，其實心智并未成熟。體育分數在學生的中考中也占有一定的比例，那麼，如何提高學生的體育成績也是學校中考的重中之重。下面，咱們一起來介紹一下立定跳遠的幾種訓練方法，而且對于提高學生的成績非常的有用。
立定跳遠
衆所周知，立定跳遠的基本動作由預擺、起跳、騰空、落地四個動作組成。四個動作協調完成，才能夠跳出很好的成績。
立定跳遠訓練方法
（一）提升學生腿部力量
蹲起、蛙跳這都是最基本的力量素質練習。建議多練習跳繩、跳台階、跳欄架等，這樣對立定跳遠動作的養成具有很好的幫助。
（二）一次函數原理
立定跳遠跳出去的方向是前上方，因此，通過分解，有一個方向是向上的，有一個方向是向前的，當然，很多同學都知道向前用力，而缺乏的就是把握向上的力度。
（三）二次函數原理
立定跳遠的路徑可以用二次函數來闡述，既要有高度，也要有遠度。
每個二次函數的最高點，這就是立定跳遠騰空動作的最高點，當然這個點并不是越高越好（如線3），也不是越低越好（如線2），高度越高或者越低，那麼導緻前擺小腿不夠充分，同樣跳不出去。适當的高度（如線1），上下肢協調用力，蹬伸充分，快速前擺小腿，那麼，腳後跟着地，屈膝緩沖，最少提高10cm的成績。
（四）動能、重力勢能原理
立定跳遠可以通過動能和重力勢能來解釋，發力的方向，前上方，向前的動力勢能，向上的重力勢能。大部分同學犯的錯誤就是，動力勢能充分，而向上的重力勢能缺失，導緻腳全掌或者腳前掌着地，把力量白白的浪費了一部分。而重力勢能太大（如線2），或者太小（如線3）同樣也跳不遠，沒有時間擺腿，害怕擺腿。
那麼，立定跳遠到底怎麼提高成績呢？以上三種原理一定要知道，在練習的時候要按照要點，适當的提高自己的立定跳遠的高度，适當加大向上的力量，達到一個适中的立定跳遠高度，多加練習，逐步體會前擺小腿的動作原理，這樣才能更好的提高成績。
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