你今天提肛了嗎？

被這樣問到，如果不知道這是在說什麼的話，可能你會覺得問這話的人比較奇怪，但如果知道的話，可能就會和他相視一笑了!

提肛這個詞現在在網絡上是比較火的，很多人刷短視頻的時候就會被這句話提醒，然後開始完成今天要做的。什麼是提肛？男性堅持做，一段時間後，身體會得到什麼好處呢？每天做多少比較合适？看完這篇文章後，相信你就都知道了，可能還會心動和加入哦!

其實它指的就是提肛運動，方法也非常簡單，但可能說起來不少人會覺得有點不雅：往上提肛門，放松，再提，放松。

它不僅是一種運動，也可以說是一種養生方法，而且不是現代才出現的，以前就有了!隻是說法和現在不太一樣，古書中有記載：“谷道宜常撮”，其實說的就是這個意思，這種養生方法在清朝就流行起來了。

這種感覺就像忍大便一樣，不過如果真的有便秘，不建議大家忍着，應該要及時排便。如果經常憋着，養成了習慣，可能最後反而會引起排便不順利，對腸道健康不利。

現代很多人都有一些困擾，其實若能每天堅持做提肛運動，一段時間後，可能就會得到明顯的改善，那麼，堅持提肛，究竟對身體有什麼好呢？

第一個好處：對于便秘、有痔瘡的男性來說，堅持做可以幫助緩解不适，降低對腸道健康的影響

這兩個問題可以說是現在很多人都有的困擾，而許多人覺得尴尬，不願意主動就醫。很多男性平時在家上廁所時間過長，被妻子吐槽，也有的男性因工作原因每天長時間坐着，比如司機，而與女性相比，很多男性是肉食動物，喜歡吃各種紅肉。但是這些都容易引起排便不暢，增加便秘、痔瘡的幾率。

若是每天堅持練習，是有助于緩解便秘都沒，因為這可以鍛煉到肛周肌肉，改善血液循環，也有助于預防痔瘡等問題。

第二個好處：有助于緩解排尿異常

生活中，在個人衛生清潔這方面，可能很多男性不如女性細心，平時比較粗枝大葉，覺得這影響不大，但其實影響并不小，不少男性有泌尿系統健康問題，拖久了，對心理健康也不利。而經常練習提肛可以增強骨盆底肌肉的張力，鍛煉到括約肌，緩解排尿困難、尿失禁的問題。

第三個好處：有助于保護前列腺

這在男性身上也是較為常見的一個問題，尤其是中老年男性，雖然前列腺問題跟衰老有一定關聯，但也需要重視，避免拖嚴重了。除了醫學治療，男性平時不妨經常練習提肛，可以促進靜脈血的回流，緩解其腫大、充血的現象。而該問題往往又會影響正常的排尿，所以它得到保護了，對于順利排尿也是有好處的。

方法正确，正确且合理的情況下，對此是有一定好處的，因為肛周肌肉可以因此得到鍛煉，也是有利于器官的正常血液供應的。

但希望男性要正确看待這一點，并不是說隻要堅持練習，就一定可以有這個好處，也并非做得越多越好。若是方法錯誤，過度鍛煉，反而不好。

對于年輕男性來說，如果體内睾酮水平比較低，平時堅持運動是有必要的，可以練習提肛，但和其他運動一樣，也需要注意科學合理，不宜過度。此外，這類男性平時不妨吃點富含鋅元素的食物，注意多休息，适當給自己漸漸壓，保持一個好心情，這些做法是有助于提高其水平的。

而對于中老年男性來說，則建議大家不要盲目過度補充，如果平衡被打破了，分泌過于旺盛，并不是一件好事，存在一定的健康風險。

所以，雖然提肛運動好處多，但也是有講究的，那麼每天做多少個比較合适呢？

剛開始做，可能不太适應，可以一天先做一組，做10個。逐漸地，每天可以做3組左右，也就是30個左右，或者每組再增加5個。其實做多少個沒有标準，因人而異。不要急于求成，一天做很多個。

另外，也提醒大家，不要在憋尿時做，如果情緒很緊張，也不建議急着做，建議在自己放松的狀态下練習。

通過以上的了解，關于提肛，相信很多人已經知道它是什麼了，也知道怎麼做的，男性堅持做，一段時間後，以上三個好處或許會主動找上你!但要正确看待它的好處，不要進入誤區。最後告訴大家，其實不僅男性做有好處，女性做也是有好處的，也有助于緩解便秘、改善骨盆底肌肉、緩解排尿異常。

參考資料：

1. 什麼是提肛運動？提肛運動有什麼好處？紅網.2021.08.12

2. 這個小動作 學會很受益.健康報.2022.07.06

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