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跑步機健身技巧

生活更新时间:2024-12-05 04:14:31

跑步機健身技巧?上跑步機前做熱身：上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟上跑步機後應從慢走、慢跑等“動态”熱身開始，逐步加大運動量此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒，今天小編就來說說關于跑步機健身技巧?下面更多詳細答案一起來看看吧!

跑步機健身技巧

上跑步機前做熱身：上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動态”熱身開始，逐步加大運動量。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

速度不要設定得太快：使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

運動量要适宜：在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

使用跑步機時要專心：跑步時做看電視等分散注意力的事，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。

在家用跑步機也要穿鞋，光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒，雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，适合在跑步機上用。

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