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力量訓練練哪些肌肉好

生活更新时间:2025-01-21 12:20:23

原創内容，擅自搬運者必究！

健身的時候，你會選擇哪些運動呢？健身訓練主要分為力量訓練跟有氧運動，有氧運動主要是減脂，而力量訓練主要是增肌。

而小編的建議是：無論你的健身目的是什麼，都要多做力量訓練。力量訓練的好處是多種多樣的，會讓你受益無窮。

力量訓練練哪些肌肉好（為什麼要多做力量訓練）1

下面我們一起來看看，健身為什麼要多做力量訓練，提升肌肉含量有什麼好處？

1、力量訓練可以鍛煉肌肉，預防肌肉流失。肌肉是身體寶貴的組織，但是随着年紀的增長，我們的身體機能會逐漸退化，身體的肌肉也會逐年流失，很難自己生長回來。

而力量訓練恰好可以預防肌肉流失，讓你保持充沛的力量，擁有一副年輕的身體狀态，抵抗衰老的速度。

力量訓練練哪些肌肉好（為什麼要多做力量訓練）2

2、提升肌肉含量可以提升身體基礎代謝。身體的新陳代謝速度跟年紀、肌肉含量是息息相關的。肌肉是身體的耗能組織，同樣體重的兩個人，肌肉含量多的人每天可以消耗更多卡路裡。

因此，多做力量訓練可以提升肌肉維度，讓身體保持旺盛的代謝水平，有效抑制脂肪的堆積，降低發胖的幾率。

力量訓練練哪些肌肉好（為什麼要多做力量訓練）3

3、提升肌肉含量，可以支撐起皮膚組織，讓你的皮膚保持緊緻狀态，減緩松弛跟衰老的速度，保持凍齡的顔值狀态。

4、肌肉含量高的人，意味着身體比例會更加出色。肌肉纖維的體積比較小，不占地方，堅持力量訓練的人，可以幫您打造腹肌、馬甲線身材，打造男生的倒三角身材，女生的翹臀身材，提高自身的魅力指數。

力量訓練練哪些肌肉好（為什麼要多做力量訓練）4

5、肌肉含量高的人，免疫力會更加強大，身體的器官、骨骼、關節也會得到有效的保護，可以減低外力的傷害，強化心肌，心血管也會更加健康，心髒跳動也會強健有力。

如果你也想收獲這些好處，健身的時候不如多做一些力量訓練吧。

力量訓練不一定需要去健身房鍛煉，我們在家可以從自重訓練開始，從深蹲、平闆支撐、俯卧撐、弓步蹲、引體向上等複合動作開始，學習動作的标準發力，2-3天訓練一次，看看你是否能夠堅持下來。

力量訓練練哪些肌肉好（為什麼要多做力量訓練）5

如果你有足夠的耐心跟毅力去學習，我們可以逐漸添加健身設備，比如購買一副啞鈴進行負重訓練，安排更加合理的健身計劃，進行分肌群訓練，合理安排休息時間，勞逸結合，堅持下來才能逐漸提高身材曲線。

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