恒恒媽最近愁死了，不斷在群裡問我們，有啥補腦健腦的食療方子，有啥可以提高記憶力的保健品。

恒恒自從上了初中，總覺得自己記憶力越來越差。學過的東西總是忘記。期末考試馬上就到，還有一堆要背的東西沒記住，努力背過，但現在腦子還是一片空白。“我為什麼這麼不長記性？？”

父母的擔心，孩子的焦慮都非常可以理解。其實中小學生的智力偏差都不大，發育正常的孩子，沒有誰天生記性特别好或者特别差。但為什麼有的同學記憶力超強，長篇古文都能倒背如流；有的同學卻邊學邊忘，一下課就把剛學的知識還給老師了呢？

記憶力，不是吃保健品，喝幾碗炖豬腦湯就可以提高的，關鍵在于運用正确的記憶方法。

先來了解一下什麼是記憶：

記憶是人腦對經驗過事物的識記、保持、再現或再認，它是進行思維、想象等高級心理活動的基礎。

記憶的類型，如果按照是否有目的來分，可分為無意識記憶和有意識記憶。

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學生在學習的過程中，大部分的記憶是屬于有意識的識記。他們通過有意識記憶，以一種積極的心态識記知識。

那麼，學生怎樣通過有意識記憶，有效提升記憶的效果？

一 理解記憶

按照記憶時對材料是否理解來區分，可分為機械記憶和理解記憶。

在積極思考、達到深刻理解的基礎上記憶材料的方法，叫做理解記憶法。理解記憶的基本條件是對材料的理解和進行思維加工。

很多知識、曆史事件、文藝作品等，都是有意義的。先理解其中的含義，再結合已有的知識經驗，分析綜合，融會貫通。理解記憶是以理解材料内容為前提的。這種理解不僅指看懂了材料，而且包括搞懂了材料各部分之間的邏輯聯系，以及該材料和以前的知識經驗之間的關系。

心理學家艾賓浩斯在做記憶的實驗中發現：記住12個無意義音節，平均需要重複16.5次；為了記住36個無意義章節，需重複54次；而記憶6首詩中的480個音節，平均隻需要重複8次！這個實驗告訴我們，凡是理解了的知識，就能記得迅速、全面而牢固。死記硬背，費力不讨好。

愛因斯坦在回憶自己的學習方法時說過，他“熱衷于深入理解，但很少去背誦”。學生讀書時采用死記硬背的方式，往往會事倍功半。隻有通過領會和理解，并且記憶了，才成為自己的東西。

學習科目多，需要記的材料也多，要怎麼記憶呢？

不同的材料，用不同的方法去理解記憶。常見的背誦材料主要有概念，定理、曆史事件，文學作品等。對于這樣的材料，一般不能采取逐字逐句死記硬背的方式。

1. 對于概念和定理的記憶，尤其是數學有很多定理，要先把他記憶下來有很大困難。比較好的記憶方式是，看公式定理是怎麼推論出來的，拾級而上。自己一步步把定理求證推導一遍。再去記憶就容易多了。

2. 對于曆史事件和文學作品的背誦内容，首先理解它的基本含義，即借助已有的知識經驗，通過分析，把握背誦内容各部分的特點以及内在邏輯關系。先理解文章的大緻框架。使他結構化，系統化，再進行記憶。

3. 理解的過程是一個思考和分析的過程，是一個消化和提煉的過程。對于書中的内容，要邊讀邊思考。如果遇到不太明白的地方，及時查找參考書，解決疑惑，進而加深理解效果。

二 系統記憶

記憶分為“記”和“憶”兩個過程。“記”是強化刺激大腦，使大腦接收信息。系統記憶法在“記“的過程中将需要記憶的材料分門别類，使這些要記住的材料有内在聯系，使之條理化，系統化，從而增強“憶”的效果。

1. 先在心裡構架一個體系樹模型。以材料的目錄章節為節點，開始構架。在構建過程中分析歸納。結合知識點之間層級關系，将知識點填充到體系樹上。是最基本的系統記憶方法。

學生學習過程中，每學完一個單元後，老師會對學生做一項工作，就是對這個單元的知識系統複習。這時學生可以結合老師的進度，按照系統記憶的方法梳理知識，将頭腦中的知識系統化，記起來就很方便。

例如，英語單元小結出爐了。想想老師都講了哪些學習要點、語法點，然後一個一個的寫出來，标注最難語法點。前期的整理過程，是自己對這一個單元的知識有一個總結歸納過程。然後做知識樹。這樣，背起知識點來很順手，對知識的理解也加深了。

2. 對于一些比較零散的知識，可以先找出他們之間的内部聯系和邏輯關系。然後按照一定關系或者順序對它們進行分類。這樣大腦記憶起來就會更加清晰準确。

生活中我們都有這樣的經曆。要抓起一把零散的珠子，一隻手其實抓不住幾粒，但是如果将珠子用線串成一串，珠子便信手沾來。記憶也是如此。對于零散的片段的内容，往往不容易記憶，過一斷時間就會忘記。如果把知識條理化，系統化，就會在頭腦中留下深刻的印象。

3 . 利用列表比較的方法，将知識系統化。記憶是知識的倉庫，當然這個倉庫中不能雜亂無章，應該把各種知識分門别類的整理好，各歸其位，這樣記憶起來思路會很清晰，提取也非常方便。當表被整理出來，知識在腦子裡也就清晰了，不需要專門去背，也能記得很牢。

三 重複記憶

著名的“ 艾賓浩斯遺忘曲線”告訴我們，遺忘在學習之後就會立即開始了。就算是剛剛在課堂上聽完老師所講的新知識，下課後就會忘記42%，一天後忘記74%... 一個月後，差不多80%都不記得了。

保持和遺忘是一對冤家。能夠回憶起以前學過的知識，就是保持住了，如果回憶不起來或回憶錯了，就是遺忘。 對抗遺忘的良藥，就是針對遺忘曲線，制定複習的記憶曲線，進行重複記憶。

1. 遺忘的速度與時間的推移不是成正比的關系。在最初的幾天複習中，遺忘得最快，一個星期後逐漸減慢。可見第一次複習應該及時，新學習的内容最好在12小時之内複習一下，抓住記憶還比較清楚，腦子中記憶的信息量還多的時候進行強化。第二次複習時間間隔可以稍長，比如兩天。再往後間隔可以更長，比如一次為一周半月，一月，半年，一年。複習所用的時間也會依次縮短，甚至隻要用眼和耳過一次就行。

2. 進行多次針對性的複習。各科知識學習齊頭并進，複習也要齊頭并進。對于理科的複習，第一次先将基本概念，基本理論。系統歸納好，使之成為網狀，這樣便于記憶。第二遍做書中的例題，做完每一道後都要與課本進行對照，檢驗自己的掌握程度。第三遍做書上的習題，這一步最終要達到一看即懂的程度。以後也可以去選做一些參考書上的習題。

文科的複習第一遍就是整理筆記，同樣将知識系統化，最好用自己的話将内容複述出來，這樣鞏固之後，知識記憶會很深刻。第二遍重新看筆記。尤其是在自己複述内容，遇到記得不清楚的要點。要及時回去看書。第三遍。複習時間安排在一周以後進行，将最近新學的知識與之前的聯系起來，形成一個整體，每隔一周整理一次。一次重複記憶的過程。

3. 在複習的過程中。變換方式進行記憶。對重複記憶保持比較高的興奮度。如将學習對象變換一下，複習一章數學可以再次背誦一下公式定律，看一看例題也可以做些題目。變換學習的内容，在一定時間内複習某一門功課等。

有效的記憶技巧還有很多，比如聯想法、口訣法、諧音法等等。 把握好大方向，再融入适合自己的記憶方法和技巧，更加相得益彰。

雖然做不到“耳聞則誦，過目不忘”，但你至少不會“臨陣磨槍，腦如漿糊“，對吧？

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參考文章：

《全腦力記憶訓練》

《艾賓浩斯三大定律及相關知識》

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