練拉力器減肚子最快方法?直臂下拉,兩腳開立,兩手握拉力器兩端舉于頭上直臂将拉力器向兩側下拉,靜止片刻,慢速還原 ,下面我們就來說一說關于練拉力器減肚子最快方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!
直臂下拉,兩腳開立,兩手握拉力器兩端舉于頭上。直臂将拉力器向兩側下拉,靜止片刻,慢速還原。
臂彎舉,直立,用腳踩住拉力器下端,同側手握住上端把柄,上臂緊貼體側。前臂彎舉,至肱二頭肌徹底收縮。兩臂交替做。上臂與前臂之間的夾角在50-60度之間為最佳。
後臂屈伸,兩腳開立,一手握拉力器下端,另一手于頭後握拉力器上端把柄。上面的手臂用力向上挺伸,靜止片刻,慢速還原。兩臂交替做。
雙肩上聳,兩腳踩住拉力器下端,兩手分握拉力器上端把柄。雙肩先後做前聳、後聳和上聳動作,靜止片刻,慢速還原。
腕屈伸,坐姿,前臂置于大腿上,兩手反握拉力器上端把柄,下端固定。
水平屈伸,直立,兩手握拉力器于背後。兩臂同時向外推拉力器,待伸直後靜止片刻,再慢速還原。
體側屈,兩腳開立,一腳踩把柄,上體側屈,同側手握住拉力器上端把柄。上體用力向異側屈,靜止片刻,慢速還原。兩側交替做。
直腿硬拉,兩腳開立,用腳踩住拉力器下端,上體前屈,兩手分握拉力器上端把柄。由背肌發力擡起上體,靜止片刻,慢速還原。
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