小夥伴們五一假期都在哪裡玩耍呢？外出旅遊，在戶外待的時間比較長，防曬是必須的，不然就要被曬黑了。

于是很多人就用上了各種防曬招式，有的甚至會讓人看了吓一跳。

最具代表性的是臉基尼，尤其是當你在海邊，前邊突然一群穿臉基尼的防曬群衆朝你走來，那感覺，是真的有那麼點辣眼睛。

其實防曬的方法不止穿臉基尼。了解了紫外線的原理，我們就會知道，該如何正确防曬啦。

我們要防兩種波長的紫外線

太陽發出3種不同波長的紫外線：分别為UVA、UVB和UVC。

UVC光線一般無法到達地球表面。另外兩種紫外線不但可以到達地面，而且可以穿透我們的皮膚。

第一種UVA可以穿透衣服、遮陽傘、玻璃，到達皮膚的真皮層，讓皮膚曬黑，使皮膚老化，長期的損傷甚至會導緻皮膚癌。

而UVB稍微善良一些，不能穿透衣服、遮陽傘、玻璃，但能到達皮膚的表皮層，讓皮膚曬傷、曬紅，長期損傷也會損傷細胞的DNA。

UVA和UVB在我們的日常防曬中都會被阻擋。

要做好防曬，一方面用遮擋物擋住這組皮膚殺手組合，減少它們到達我們的皮膚表層和深層的機會，另一方面是用化學物質來吸收這些紫外線，減少它們對皮膚的傷害。

打好高效防曬“組合拳”

最有效的防曬方法，是打好高效防曬“組合拳”，也就是盡量避開紫外線，避不了再擋住紫外線和吸收紫外線。

總結起來，就是國際上通用的防曬 ABC 原則，Avoid（避免被曬到）、Block（物理遮擋）、Cream（防曬劑）。

A: Avoid，避免曬到

逃避不僅不可恥，而且是十分有用的，是防曬的上上策。

出門看時機：春末和夏季的紫外線最強，一天中，上午10點到下午14點紫外線最猛。外出旅行可以盡量避開這個時間段。

選陰涼的地方：在戶外，陽光大的話，盡量選陰涼的地方行走、停留，且避開建築物玻璃幕牆。因為太陽照射的紫外線會在玻璃幕牆上發生反射，強度可能會加倍。

據說直男防曬全靠走位

B: Block，物理遮擋，防止被曬到

墨鏡、防曬衣、遮陽傘這些裝備，具有很好的防護效果，但選裝備要看防曬“指數”。

遮陽傘UPF>40：遮陽傘傘面要大、内部是黑色或暗色。購買的時候注意查看标簽上是否寫明是抗UV（紫外線）的。國家質監局規定的合格防紫外線遮陽傘，其UPF (紫外線防護系數)要大于30，且UVA透過率小于5%。

防曬衣UPF>40：專業的防曬衣一般在衣服标簽上貼有防護标識。UPF>40，且UVA透過率<5%，才能成為防紫外線産品。如果沒有專業的防曬衣，至少要穿深色且編織緊密的長袖衣服。

墨鏡要看UV值：不是所有太陽鏡都能防紫外線，選購的時候記得看看是否有100%UV和UV400的标識。

“UV400”是指可以有效阻隔波長不超過400nm的紫外線光。“100%UV”表示鏡片對紫外線具有100%的吸收功能。

圖片來源 hippopx

C: Cream，防曬霜

A、B兩種方法有時候并不能滿足防曬需求，比如去海邊遊泳，戶外勞動時，帶傘戴帽實在不方便，戴了帽子也遮不住身上裸露的皮膚。加上UVA可以穿透衣服和遮陽傘，即使是撐傘也擋不住紫外線的“追殺”，這時候，就要祭出最後的殺手锏——防曬霜了。

如何挑一款适合自己皮膚的防曬霜？

塗防曬霜是最後一道防線了，咱們可不能馬虎。

市面上的防曬産品五花八門，怎麼選擇一款适合自己皮膚又能有效較少紫外線傷害的防曬産品？記住以下3個評估标準就可以。

1、看防護效力夠不夠

我們一般用SPF、PA值來衡量一瓶防曬霜的防曬效果。

SPF數值越大，意味着對紫外線UVB的防護能力越強。

PA “ ”越多，防護紫外線UVA的效果越好。

但凡事有個度，系數太高，會對皮膚造成負擔，可能會刺激皮膚，引發毛孔堵塞、皮炎、色素沉着等問題。

一般來說，日常使用，選擇SPF30左右，PA 就夠用了。如果要去海邊或者長時間在戶外，就要選SPF50以上，PA 的防曬了。

2、看膚感好不好

防曬霜通過兩種方式幫助我們抵禦陽光中有害的紫外線。

一種是物理防曬，就是像“鏡子”一樣，将紫外線散射，反射出去，減少到達皮膚的紫外線量來達到防曬的目的。另一種是化學防曬，通過改變防曬劑自身化學結構，像“黑洞”一樣消耗吸收有害的紫外線。

物理防曬劑，有效成分為“二氧化钛”、“氧化鋅”。物理防曬劑隻停留在皮膚表面，膚感比較厚重，而且容易泛白，塗抹之後像戴了一層面具一樣。但好在不發生化學反應，安全性更高，對敏感肌膚比較友好。

化學防曬劑有效成分就比較多了，如二苯酮、水楊酸乙基己酯、羟苯甲酮和二甲基氨基苯甲酸辛酯等。化學防曬劑質地輕薄，膚感比較好，但對敏感肌有一定刺激性。

敏感肌的朋友應選物理防曬劑，其他朋友可以根據自己的情況選擇。

3、看安不安全

除了防曬效果，我們還要關注防曬成分對皮膚是不是友好，會不會産生刺激，有沒存在緻痘風險等。

不同的膚質對防曬産品的要求不同。如敏感肌皮膚就不适合使用含有高濃度酒精的防曬産品。如長痘的皮膚不适合使用質地厚重的防曬霜，否則容易堵塞毛孔，引起痘痘加重。

如何正确使用防曬霜？

選擇防曬霜很重要，但正确使用也很重要。

比如很多防曬霜的說明書一般都建議在出門前30分鐘塗抹防曬霜，為什麼要提前？因為在防曬劑發揮作用之前那，皮膚也需要充足的時間來吸收防曬劑。

塗抹的量也要足夠，隻是塗薄薄的一層，紫外線就能輕易穿透，四舍五入等于沒塗。怎樣才算足量？臉部的量至少要達到一個1元硬币大小。

另外，如果長時間在戶外，要記得補塗，每2-3個小時重新塗一次，尤其在出汗過多或遊泳的時候，可以增加塗抹次數。

雖然介紹了這麼多有關防曬霜的知識，但無論你選的防曬霜SPF有多高，塗抹得多厚，防曬霜仍然無法完全保護你。

比起墨鏡、防曬衣、遮陽傘這些“硬貨”，防曬霜還是相對“軟”了點。所以大家可以在硬防曬的基礎上，塗抹防曬霜，“軟硬兼施”防紫外線。

願小仙女們旅遊歸來，依然是沒曬黑的好看樣子。

審核專家：張玉紅，鄭州大學附屬鄭州中心醫院，皮膚科副主任醫師；

劉東寶，沈陽市紅十字會醫院眼科主任醫師

來源：蝌蚪五線譜

編輯：C&C、yrLewis

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