作者：張斌

"瑜伽是心靈活動的壓制。" – Patanjali的瑜伽經，c。公元4世紀。

瑜伽是鍛煉，姿勢和冥想技巧的一種心理和生理方法，起源于大約5,000年前的古印度。許多人開始使用瑜伽來改變他們的健身習慣，因為它可以鍛煉身體和增強力量，但是從這種鍛煉中獲得的好處遠遠超出了身體上的好處。

瑜伽在《帕坦伽利瑜伽經》中被描述為對自我的追求，我相信這是完全正确的，至少對我來說是正确的。在梵語中，瑜伽來源于詞根yuj，意思是附着、連接、駕馭、束縛。這是指通過常規瑜伽練習獲得的身心聯系。

瑜伽是連接思想，身體和靈魂的精神，身體和精神過程。通過身體健康，發現心理健康和自我清晰。

與許多人一樣，許多年前，我開始尋求新的鍛煉方法，但我獲得的好處遠遠超過了瑜伽，這就是讓我重新回到墊子上的原因。我認為堅持不懈是促使我實現某些健康目标的原因，因此我比其他任何特定類型的鍛煉都更能實現目标，因為我堅持不懈。瑜伽使我感到健康，健康與平和，這就是讓我着迷的原因。

根據我多年常規瑜伽練習的個人經驗，以及從文獻上精挑細選的數百個内容網站中，我已彙總了瑜伽的十大好處。

瑜伽的十大好處

瑜伽可以使人們擺脫繁忙的日常生活，從而擺脫喧嚣。這一個讓人放松。即使一天隻有10分鐘，也足以減輕您的壓力，并讓您整日保持鎮定。許多體式（瑜伽姿勢）是專為改善放松效果，減少壓力和焦慮而設計的，而其他一些（例如倒立）則為您的一天帶來活力。常規瑜伽練習已得到臨床證明，可以減輕壓力，焦慮和沮喪的症狀。

睡個好覺對于全面的健康和幸福勢在必行，而且許多成年人每天晚上睡眠不足。根據疾病控制與預防中心的數據，中國超過三分之一的成年人無法定期獲得充足的睡眠。

瑜伽已被證明可以改善睡眠質量并幫助睡眠。這主要是通過減輕壓力并提供富有挑戰性的體育鍛煉來實現的。哈佛醫學院進行的一項全國調查發現，做瑜伽的被調查者中有55％的人說瑜伽有助于改善睡眠，而有85％的人說瑜伽有助于減輕壓力。

瑜伽像許多種運動一樣，可以增加您的日常能量水平。我可以親自證明這一點，尤其是當我早上做瑜伽時。與可能使您筋疲力盡的更激烈的運動不同，瑜伽往往是一種更溫和的抽血方式，并且會釋放體内的内啡肽，從而增加一天中的剩餘能量。彎曲和倒立姿勢會特别使人精力充沛，因為它們可以伸展并喚醒脊椎，同時增加流向大腦的含氧血液。

瑜伽是有效減肥運動的一個很好的例子，它可以與舉重一樣有效（甚至更多）來增強力量。許多成年人的體重超過150磅，當擺在各種體式（瑜伽姿勢）中時，可以用來增強力量。手臂平衡裝置可增強上身的力量，而戰士系列可真正燃燒下肢。船姿和前臂平闆等姿勢是出色的核心力量訓練練習。

想要更年輕，擺脫四肢那種僵硬，酸痛的感覺？許多鍛煉計劃忽略了良好伸展運動的重要性。瑜伽是伸展這些肌肉并使它們再次變得更加彎曲和柔韌的好方法。

瑜伽已被臨床證明可幫助治療高血壓的患者。根據基于證據的補充與替代醫學在2011年進行的一項研究，"艾揚格瑜伽12周對24小時收縮壓和舒張壓産生了臨床上有意義的改善。

瑜伽通過使參與者更加注意和欣賞自己的身體行為，來鼓勵他們吃得更好。這種認識和與身體的聯系自然使瑜伽士們希望更好，更健康地滋養身體。在一次很好的瑜伽訓練之後，您隻是真的不喜歡吃漢堡和炸薯條……相信我。

的确，做瑜伽實際上可以幫助身體抵抗疾病。瑜伽練習通過改善血液循環來減少體内的炎症，所有這些都支持并改善了免疫系統。同樣，瑜伽也能降低體内壓力激素的水平，由于這些激素會阻礙免疫力，因此瑜伽的緩解作用使身體和心靈都更加健康和無病。

常規瑜伽練習所能達到的所有伸展和力量鍛煉都能改善的關節健康。實際上，最近對各種類型關節炎患者的科學研究表明，定期瑜伽練習不僅可以減輕關節壓力和緊張度，從而改善睡眠質量，還可以幫助減輕關節疼痛，改善關節柔韌性和功能。

當然，練瑜伽是一種辛苦的經曆，但是一旦完成一個姿勢，您就已經努力進行了數周甚至數月的訓練，這極大地增強了信心。瑜伽還可以促進身體的意識和欣賞力，從而使瑜伽士對自己的身體更加自信和巴适。

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