矮個子增高八大方法?膳食要平衡食品數量要充足,谷、肉、果、菜都要吃,食物多樣化,粗細兼備,葷素搭配,相互取長補短 ,接下來我們就來聊聊關于矮個子增高八大方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
膳食要平衡食品數量要充足,谷、肉、果、菜都要吃,食物多樣化,粗細兼備,葷素搭配,相互取長補短。
蛋白質要足夠青少年發育期,對蛋白質的需求量比成人高得多,如供給不足便會影響身高增長。食物以畜瘦肉、魚蝦肉、禽蛋類、乳類、豆類及其制品含蛋白質豐富。此外,膠原蛋白和粘蛋白是構成骨骼的有機成份,青少年應及時補充,食物中肉皮、豬蹄、雞、魚、甲魚等均富含膠原蛋白和粘蛋白。
補鈣要适當據調查,缺鈣兒童補鈣者比不補鈣者個子高得多。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量,而血鈣和軟組織中的鈣量不足,就必須向骨骼取鈣,而骨骼中缺鈣,其結果會導緻骨質疏松、椎骨變形、脊柱變曲,從而使身體變矮。含鈣較多的食物有牛奶、奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。此外,維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用。
鐵、鋅不可少如果食物中供給的鐵不足,必然使血紅蛋白合成受阻,而引起很多器官和組織的生理功能異常,生長發育、智力發育、免疫功能、細胞代謝等均會受到影響。日常食譜中,動物肝髒和其他内髒、紅肉類(指牛肉、羊肉等)、蛋黃、魚以及豆類含鐵量都非常高,且生物利用率也較高。以外,鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關,對青少年的生長、發育以及智力的影響都很大。因此,含鋅豐富的食物如牡蛎、動物肝髒等應經常供給。
不飽和脂肪酸不可缺不飽和脂肪酸是人體膽固醇的主要來源,是制造體内固醇類激素,如性激素、腎上腺激素、維生素D3等的必需物質。富含不飽和脂肪酸的食品有植物油脂,其中粟米油、豆油等含量尤為豐富,魚油、瘦肉、魚類亦應經常食物.
蔬菜、瓜果要新鮮新鮮蔬菜如白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥及新鮮水果如橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜等含有對人體增高十分重要的維生素,所以充分供給。
水分供應要充足水是人體生命之源,青少年水份占體重的65%以上。水分可以促進新陳代謝,可以使體毒素易于排出,有助于生長發育。每天飲水需2000毫升以上,可以采取清晨喝溫開水、早餐喝豆漿、午餐喝菜湯、睡覺前喝牛奶、運動前喝淡鹽開水、炎夏喝熱茶等方式飲水。
高檔補品要遠離目前有些父母為急求孩子長得快、長得聰明,常受到一些廣告宣傳的影響,給小孩買了大量的高檔補品,常年供給,而基本的營養素則缺乏,造成營養品失調症,更為可怕的是大多數高檔補品、飲料含有不同程度的激素類成分,常會導緻發胖、性早熟甚至誘發高血壓等。此舉無異于撥苗助長,事與願違,後果不堪設想。
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