最近幾天，天氣明顯轉涼了許多，尤其是陰天沒太陽的時候，一出門就感覺冷飕飕的，晚上坐在客廳看會電視，也是一直抱着熱水杯子不想松手。天冷後，很多女性朋友都和我有同感，時常會覺得手腳冰涼，精神困倦，想要緩解這樣的狀況，除了要增添衣物保暖禦寒之外，還要多多鍛煉，和多吃一些營養滋補的食物，為身體補充足夠的能量來抵禦寒冷。

天冷後進補，女性要多吃補氣血暖脾胃的食物提升元氣，看起來面色紅潤精神好，特别是每天的早餐，不僅要吃飽更要吃好，養成認真吃營養早餐的好習慣對身體大有益處。下面，就給大家分享5種适合女性的營養湯水，特别适合用來當做早餐，滋潤養顔補氣血，簡單美味還不發胖。

有不少愛美的女性朋友，為了控制體重不發胖，會減少碳水的攝入，其實優質的碳水對身體是很有好處的，适量的補充優質碳水才能夠健康有活力，這款南瓜糯米糊中用到了南瓜和糯米兩種食材，蔬菜和碳水均衡搭配，不僅口感順滑，而且飽腹感很強。

【南瓜糯米糊】的具體制作方法：

1、老南瓜去皮去籽後切成大塊備用。

2、糯米提前泡發，我一般是睡前泡上，早餐時剛好可以用。

3、将糯米、南瓜一起放入破壁機中，在加入适量清水，選擇米糊功能即可。

4、南瓜糯米糊不需要加糖調味，南瓜的自然鮮甜就足夠美味了。

牛奶花生湯是我最喜歡的一款早餐，用新鮮花生和牛奶一起煮出來的營養湯水，喝起來奶香濃郁，花生煮到綿軟入口即化，每次做這道甜湯，我都忍不住要喝上兩碗。

【牛奶花生湯】的具體制作方法：

1、新鮮花生去掉外殼，清洗幹淨，用開水浸泡10分鐘，剝掉紅色花生衣。

2、用清水把處理好的花生浸泡一夜，這樣更容易煮得酥爛。

3、鍋中加入足量清水，倒入浸泡過的花生，煮至花生綿軟。

4、出鍋前加入少許冰糖和适量牛奶調味即可。

秋天是沙梨成熟的季節，這個時候的沙梨價格特别便宜，如果直接空口吃的話味道有些酸澀，但若是用來煮湯就會酸酸甜甜的十分開胃，記得小時候一到秋天，家裡的長輩就經常給我們煮沙梨湯，滋潤秋燥的作用特别好。

【紅棗桂圓沙梨湯】的具體制作方法：

1、沙梨去皮，連梨核一起切成大塊，紅棗、幹桂圓用溫水泡發10分鐘左右。

2、将沙梨、紅棗、桂圓一起放入鍋中，煮大約30分鐘左右。

3、關火前，加入少許冰糖和幹桂花調味即可。

山藥和豆漿都是補氣血的食材，用來煮成營養粥對身體很有益處，特别适合女性食用，天冷了，早餐時喝上一碗熱乎乎山藥豆漿粥，暖心又暖胃。

【山藥豆漿粥】的具體制作方法：

1、鐵棍山藥去皮切段，放入蒸鍋蒸15分鐘，用勺子壓成山藥泥備用。

2、50克糯米和50克大米提前浸泡一夜，豆漿煮開後，放入兩種米熬煮20分鐘，把米熬開花，用豆漿煮粥要全程開小火多攪動，以防溢鍋糊底。

3、将山藥泥倒入豆漿粥中，順時針攪動，再熬煮10分鐘左右。

4、出鍋前加入少許冰糖和枸杞即可。

這幾年外面飯店裡特别流行鮮榨玉米汁，每次在外面吃飯都少不了要點上一壺給家人喝，清香順滑的玉米汁喝起來特别适口，全家人都很喜歡這個味道。後來我自己在家嘗試着制作了幾次玉米糊，做出來的味道比飯店裡的還要好，現在我家早餐隔三差五就要喝上一次奶香玉米糊，簡單又美味。

【奶香玉米糊】的具體制作方法：

1、新鮮玉米清洗幹淨後，用清水煮10分鐘左右，晾涼後剝下玉米粒備用。

2、把玉米粒放入破壁機中，加入适量清水，打成玉米汁。

3、把300毫升牛奶倒入玉米汁中，選擇奶昔功能，使牛奶和玉米汁充分融合即可。

深秋時節正是進補的好時候，條件允許的話，早餐時可以多喝這5種湯，尤其是女性容易手腳冰涼的更要多喝，補氣血暖脾胃，增強體質抵禦寒冷，面色紅潤精神好。

我是粗糙廚房裡的小鍋，探尋美味是我的興趣，制作美食是我的愛好，關注我，每天為您帶來家常菜譜與美食見聞！圖文原創，抄襲必究！

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