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一圖看懂如何增強孩子免疫力

生活更新时间:2024-12-29 00:23:12

随着新冠病毒的變異，小朋友們已成了高感染風險群體，怎樣做才能保護好寶寶呢？

一圖看懂如何增強孩子免疫力（免疫力提升的5大要素快收藏）1

劃重點

飲食：飲食是兒童免疫營養物質的主要來源

1、食物粗細葷素均衡搭配

2、加餐奶類、水果、少量面點

3、高油、高糖、高鹽類零食盡量不吃

4、多喝白開水，果汁要适量

5、培養兒童良好的飲食習慣

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營養：補充維生素A、維生素D

維生素A：參與人體免疫系統成熟的全過程，是免疫力第一道防線的“守護神”。

維生素D：免疫力的“調節劑”，起到調節免疫應答的作用。

2020年，中國營養學會在《新冠疫情防控期間婦幼人群居家膳食/喂養指導建議》中提出建議“給嬰兒補充維生素A，以确保其腸道和呼吸道的免疫能力。”

《中國兒童維生素A、維生素D臨床應用專家共識》建議，嬰兒出生後應及時補充維生素A1500-2000IU/天，維生素D400-800IU/天，預防性補充維生素A、維生素D有助于預防營養素缺乏、降低疾病發生率、促進兒童早期發展。

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運動：運動是健康的保險

可以多讓孩子做點攀爬運動、球類運動，還有舞蹈、遊泳等有氧運動。

小貼士：“超負荷”運動對兒童免疫機能有抑制作用，動靜相宜有利于兒童健康成長。

建議：學齡前兒童全天各種強度的身體活動時間累計達到180分鐘以上，其中應進行至少120分鐘的戶外活動。

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劃重點

作息：保證睡眠時間

1歲～2歲：每天睡13小時～14小時

2歲～4歲：每天睡12小時

4歲～7歲：每天睡11小時

7歲～15歲：每天睡9小時～10小時

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情緒：良好的情緒有助于增強兒童生理和心理免疫力

兒童時期是免疫系統構建的黃金期，對孩子多些耐心，好好溝通，多多鼓勵，給孩子營造良好的生活和學習氛圍。

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提升孩子免疫力的五大要素

1、膳食合理

2、補充維生素A、維生素D

3、适度運動

4、規律作息

5、保持好心情

本文審核專家｜北京大學人民醫院臨床營養科副主任醫師王勃詩

來源： CCTV生活圈

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