文：朗讀君

來源：朗讀君（ID：langdujun120）

今年的三伏天已經來臨，40°C的高溫令人苦不堪言！

更要命的是，今年的三伏天長達40天之久！直到8月底才結束！

初伏時間：2022年7月16日——2022年7月25日

中伏時間：2022年7月26日——2022年8月14日

末伏時間：2022年8月15日——2022年8月24日

伴随着三伏天到來的，還有“夏困”。

尤其是在中午茶餘飯飽之際，開啟空調美妙地睡上一覺簡直太舒服了！

可對于幾乎24小時都精力充沛的孩子來說，是不需要午睡的！到了晚上也一樣，睡覺時間到了依舊神采奕奕，久久不肯入睡。

我們通常允許孩子在假期稍微遲一些睡覺，可孩子到了10點後就一定得睡覺，别讓花費了整整一個學期培養出的優良作息，在短短2個月的暑假裡功虧一篑！

01 孩子晚睡的危害

最輕的是長不高！

我們都知道孩子晚睡不好，但具體不好在哪，卻又說不出個所以然來，隻知道會影響精神狀态等等。

其實晚睡的危害遠比影響精神狀态要大得多！輕則影響孩子身高，重則引起孩子性早熟！

1、孩子長不高

孩子長高的關鍵之一在于生長激素，而人體内生長激素分泌的高峰期在12點之後的深度睡眠。處于淺睡眠狀态的孩子，生長激素是不容易達到這一高峰的。

為了确保孩子在12點時順利進入深度睡眠，最遲到晚上10點就一定要睡覺了。

另外，有兒童保健科專家指出：

若錯過生長激素分泌高峰期，細胞新陳代謝也将受到影響。

因此同樣建議家長應盡量讓孩子在22點前睡覺。

2、傷害孩子的心髒

到了暑假，有一部分孩子會有這樣的表現：

夜裡睡不踏實、早上起不來。

有些孩子還會出現食欲不振、甚至是煩躁不安、情緒起伏不定的情況。

其實，這就是孩子睡眠不足的表現。

由此引發的易怒和亢奮的情緒，會導緻血壓、呼吸、心跳加速。長期處于這樣的狀态，是有可能引發心血管疾病，并對心髒造成嚴重的影響。

所以現在放任孩子晚睡，無疑是為他埋下了心血管疾病的種子，等他35歲以後，就有可能爆發。

3、導緻孩子性早熟

曾經看過這樣一個案例：

一位不足9歲的女孩被醫院确診為性早熟，她的身高不足132cm，體重26kg，乳房卻已發育。

原來這位女孩非常愛學習，常年都是晚上11點以後才入睡，第二天早上6點半就起床。

如此“超齡學習”的做法，影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節，因此孩子出現了性早熟的現象。

02 培養孩子午睡的習慣

遠離小病小痛

如此炎熱的夏季，午休也是必不可少的，尤其是小學生！

1、緩解學習壓力

就算在暑假，孩子們同樣也存在學習壓力！經過早晨幾個小時的學習後，午飯過後進行美美的午休，能夠舒緩壓力！

同時，也能幫助孩子保持心平氣和，緊繃的神經也可以得到一定的緩解。

2、提升學習效率

有研究表明：

過于疲勞的人午睡之後，學習效率能夠高出平均水平13%。

有時候，白天做不出的數學題，中午吃飯休息後，下午就想到了解題方法！

另外，别在午休時間寫作業，因為中午是學習效率最低的時間！

3、提高記憶力

多個研究小組對午睡進行了系統的研究，發現午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準确。

如果你的孩子記憶力不太行，可能是因為他沒有好好午睡！

4、增強抵抗力

研究表明：

中午 1 點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體内淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

有午睡習慣的孩子，他的抵抗力會越來越好，一般的頭疼腦熱也不會輕易發生！

03 睡眠的3個好習慣和壞習慣

你的孩子“中槍”了嗎？

為了确保孩子能擁有高質量的睡眠，有些優良的睡前習慣是必須要培養的，而有些不良的睡覺習慣，請家長們努力幫助孩子克服！

1、3個睡覺壞習慣

（1）蒙頭大睡

蒙頭睡覺，被子裡的空氣不夠流通，二氧化碳會逐漸增多，加上氧氣不足，有可能導緻大腦缺氧；

嚴重時還有可能出現二氧化碳中毒的現象。

（2）張口睡覺

如果晚上張口睡覺，第二天醒來就會發現自己口幹舌燥、嗓子幹癢。

同時，張口睡覺還會導緻人變醜，凸嘴、龅牙、大臉等嚴重影響孩子的五官發育。

（3）帶“氣”入睡

睡前千萬别生氣，胸悶氣短、氣滞郁結，這都會嚴重影響肝髒！另外，睡前生氣，容易越想越氣，影響一整個晚上的睡覺。

2、3個睡前好習慣

（1）睡前不玩手機

電子屏幕所釋放出的藍光會抑制大腦分泌褪黑素，從醫影響睡眠！

另外，韓國誠信女子大學心理學教授徐秀妍等人的研究發現：

手機不僅容易使人失眠，還會增加患抑郁症等精神疾病的風險。

睡前遠離電子産品，就能在一定程度上保證孩子擁有高質量的睡眠。

（2）睡前不要吃太飽

2019年中國青少年兒童睡覺影響因素的調查研究顯示：

包括夜宵在内，青少年兒童每天最後一餐的進食時間點會顯著影響其睡眠時長。

自18點起，小學生睡眠時長會随晚餐時間點的推遲顯著下滑。

孩子胃裡的食物還沒消化完就匆匆入睡，會嚴重增加消化系統的負擔！

（3）養成規律的作息

根據美國國家睡眠基金會的建議，學齡前兒童（3-5歲）每天應睡夠10-13個小時，學齡兒童（6-13歲）則是9-11個小時。

有多少孩子能做到？

家長一定要幫助孩子建立規律而又健康的作息，而暑假期間可以然後還在在白天保持一定的運動量，午睡時間也不要太長。

04 建立睡前儀式感

睡覺才會“香”

如果你給孩子一份睡前儀式感，他就會懂得我們必須重視睡覺，同時也能大大提升孩子的睡眠質量。

1、将房間溫度調節至最适宜

想要讓孩子擁有良好的睡眠，那麼在孩子回到自己房間時，就要讓他感受到最舒服的溫度。

例如，可以提前先把空調打開給房間制冷，以防孩子因為燥熱而睡不着。

同時還可以在房間裝一個小型的加濕器，還能安神助眠哦！

2、給孩子放舒緩的音樂

想必大多數孩子都是不願意早睡的，在他的房内播放舒緩的音樂，不僅起到了提醒睡覺的作用，還能讓他的内心逐漸地平靜下來。

3、給孩子讀故事、或和他聊天

在我們很小的時候，爸爸媽媽都會給我們讀故事書引導我們入睡，這就是一個很好的睡前儀式。

伴着爸媽熟悉、安全而又輕柔的聲音入睡，孩子的睡眠質量是一定會變高的。

另外，美國加州大學的一項調查表明：

每天和父母進行睡前聊天的孩子，其語言能力也會大大超出同齡人。

在睡前和孩子聊聊天，孩子向你敞開心扉吐露情感，解放了一天緊張疲憊的心情，安心入眠是必然的，同時還能增進親子感情。

教孩子正确的睡覺姿勢

千萬别趴着

睡眠姿勢也直接影響着孩子的睡眠質量和日常生活。

如果前一天晚上睡覺姿勢不當，第二天早晨起來是很有可能會出現腰酸背痛的情況的。

這裡推薦兩種睡眠姿勢。

一種是平躺着睡。

雙手輕輕放在小腹上，或者自然垂放，放松全身，平穩呼吸。

另一種是右側卧。

身體轉向右邊，雙手放在耳邊，雙腿自然合攏，屁股和背部肌肉盡量放松，用鼻子呼吸，閉上眼睛，放空自己的大腦。

05 注重孩子的晚餐搭配

少吃利尿食物

孩子的飲食也會影響睡眠質量！一頓晚餐吃得不好、或是零食吃得不對，孩子很可能就會睜眼到天亮！

1、7種吃完難以入睡的食物

（1）冰淇淋

晚上不要給孩子吃冰淇淋！這類過于冰涼的食物，孩子吃完後很可能引起胃食道逆流，刺激腸胃，引起腹瀉。

同時，它還會刺激交感神經，直接妨礙孩子入睡。

（2）水分多的水果

睡前如果吃水分多的水果，會讓孩子半夜想上廁所，從而影響了睡眠質量。

另外水果中的果糖比較多，還會讓好不容易降下來的血糖再次上升，不利于孩子身體發育。

（3）咖啡、巧克力

這兩種零食中都含有咖啡因，咖啡因會讓人處于亢奮狀态，并持續6小時！

（4）芹菜

芹菜是天然的利尿劑，晚上吃多了同樣會讓孩子半夜起床上廁所，影響睡眠質量。

（5）麥片

大多數含有甜味或是果幹的麥片中，都含有大量的糖精和碳水化合物，睡前也會讓血糖上升。

（6）豆類

豆類、薯片、花椰菜等食物，吃多了容易消化遲緩和腹部脹氣，也會降低睡眠質量。

（7）堅果

堅果含有一定量的不飽和脂肪酸，不宜消化，晚上吃多了也影響睡眠。

如果晚上孩子餓了，可以給他吃一點粗糧面包。

2、4種對睡眠好的食物

（1）牛奶

牛奶含有豐富的營養物質，還含有色氨酸，可以在體内合成褪黑素，是有利于睡眠的。

另外睡前喝的牛奶建議是溫熱的，無論是在冬天還是夏天。

（2）小米

小米的色氨酸在所有谷物中是最多的，晚餐吃小米能讓人産生一定的飽腹感，促進胰島素的分泌，從而提高進入腦中的色氨酸數量。

（3）芝麻

芝麻中的鈣和鎂，能夠起到安定神經和幫助睡眠的作用。

奶制品過敏的孩子，媽媽們可以給他泡一杯無糖的黑芝麻糊。

（4）蓮藕

蓮藕中含有豐富的鐵、纖維和維生素，不僅能安神，還能幫助消除疲勞。

晚餐時喝一點蓮藕排骨湯、或是喝一小杯蓮藕茶，是能夠幫助改善睡眠的。

俄國作家屠格涅夫曾經這麼評價睡眠：

睡眠像是清涼的浪花，會把你頭腦中的一切商濁蕩滌幹淨。

保證孩子充足的睡眠，能讓他的大腦更加清醒、也能預防一系列的疾病！

這個暑假，千萬别放縱孩子晚睡，晚上10點就是極限了！

作者簡介：作者：朗讀君，來源：朗讀君（ID：langdujun120），每日分享小學語文、數學、英語等各科學習資料和家長教育心得。

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