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脖子前傾的矯正姿勢

生活 更新时间:2025-01-08 00:12:16

動作一、頭手互推

金剛式跪立墊面,腰背部挺直,雙手在頭部後側十指相扣,頭部向後推,雙手向前用力,使頭手形成對抗,感受頸椎的拉伸感,保持動作一分鐘。

脖子前傾的矯正姿勢(五個動作改善脖子前傾)1

動作二、貓式

十指張開有力壓實地面,随呼氣低頭含胸弓背卷尾骨收緊腹部,吸氣延展腹部胸口向前向上,一呼一吸為一組,重複動作5組。

脖子前傾的矯正姿勢(五個動作改善脖子前傾)2

動作三、大貓伸展式

跪立墊面,雙手雙腳自然分開,與髋同寬,雙臂向前向下伸直貼實地面,雙肩下沉,下巴胸腔貼地,大臂外旋,骨盆向前旋轉,脊柱延展,胸口延展,腹部側腰拉長,後方大腿垂直地面,保持動作1分鐘。

脖子前傾的矯正姿勢(五個動作改善脖子前傾)3

動作四、眼鏡蛇式

俯卧墊面,雙手雙腿分開與肩同寬,掌心向下壓實地面,吸氣雙手撐地伸直雙臂,上半身向上擡起,雙肩下沉,肩膀遠離耳朵,胸口向上提,腹部收緊,後方腿貼實地面,保持動作1分鐘。

脖子前傾的矯正姿勢(五個動作改善脖子前傾)4

動作五、魚式

仰卧墊面,雙手放于臀部下方,大小臂約90度,掌心向下,腰腹收緊, 胸口上提,頭部向後,眼睛看向後方,拉長頸部,保持30秒。

脖子前傾的矯正姿勢(五個動作改善脖子前傾)5

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