大家都知道，人的1/3的時間是在家裡的床上度過，所以很多人的家庭在購買床的時候我希望買一個舒服而且對腰好的床，但是什麼樣的床才有利于腰部的保養呢？是硬闆床還是睡像席夢思一樣特别柔軟的床呢？特别是對于腰不好的人，選擇一個好的床，對于緩解腰的疼痛起到非常關鍵的作用。

睡醒起床直起腰時，長時間工作後，搬起東西的那一刻……腰痛總是說來就來，讓人猝不及防。

腰不好的人，大概都聽過這樣一句話：“睡睡硬闆床”。有些人直接撤掉床墊，在床闆上鋪一層薄薄的被褥，認為這樣就能減輕疼痛。

睡硬床真能拯救你的腰嗎?告訴你腰部喜歡什麼樣的床褥。

腰不好，别睡太軟的床

正常脊柱有3個生理性彎曲，太軟的床缺乏足夠的支撐，無法維持脊柱正常的生理曲度。

身體“窩”在過軟的床中，脊柱中段會出現下陷，軀幹構成弧形，脊椎周圍的韌帶、椎間負荷過重，時間長了，很容易導緻腰酸背痛。

有腰椎間盤突出、脊柱側彎的人，老年人以及脊柱還在發育期的兒童和青少年，都不适合睡過軟的床。

另外，長時間睡軟床，還可能損傷骨盆。

由于身體下陷，骨盆向各個方向活動都會遇到阻力，翻身坐起時需要格外用力。對孕産婦等骨盆穩定性較差、肌肉韌帶較松弛的人來說，如果用力過度，很容易造成骨盆的急慢性損傷。

睡硬闆床 ≠ 睡床闆

總體來說，硬闆床能更好地适應人體曲線，讓脊柱扭曲變小，緩解腰痛、僵硬等不适。

但睡硬闆床并不等于睡床闆，硬闆上還要鋪若幹墊褥。

床太硬，人睡上去最明顯的感覺是硌得慌，頭部、背部、臀部等幾個支撐點，承受的壓力增大，睡覺不能使身體得到該有的放松。

更何況，睡硬闆床時，腰部會懸空，腰椎得不到很好的支撐，也會導緻或加重腰酸背痛。時間久了，可能改變腰椎曲度，引發腰肌勞損等問題。

腰不好的人适合睡硬床，但床墊不能硬到不變形，也不能變形太大。要想把握床闆上床墊的硬度，記住3:1原則。

比如，3厘米厚的床墊，手壓後應陷下1厘米;10厘米厚的床墊，陷下約3厘米。

處于腰椎間盤突出急性發作期的患者，至少應該墊上3厘米被褥。

一個床墊拯救你受傷的腰

家裡換個床太破費了，一個好床墊就能讓你的腰徹底放松，緩解疼痛。

1 軟硬适中

在硬度上，床墊應該具備以下标準：

平躺在床墊上，手向頸部、腰部、臀下到大腿之間，這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙。

再向一側翻個身，用同樣的方法，試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。

若手能輕易在縫隙中穿插，表示床太硬;若基本沒有空隙，曲線貼合，就證明軟硬合适。

2 承托力好

在厚度上，不要認為床墊越厚越好，而要看承托力。尤其彈簧床墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的并不是良好的承托力。

彈簧床墊比較理想的厚度是12~18厘米。

3 首選椰棕床墊

如果家裡已經有了席夢思床墊，過于柔軟，睡得腰不舒服，又不舍得扔，可以直接在上面加一層棕墊。

棕墊主要有椰棕和山棕兩種。

山棕的纖維具有長度長、彈性大、韌性好、抗拉力強、抗蟲蛀等特點，軟硬度适中，介于硬闆床和彈簧墊之間。

椰棕纖維細小，在韌性、彈性、抗蟲蛀能力方面不及山棕纖維。

不管是哪種材質，選購時要聞一聞氣味。優質棕墊使用的膠黏劑是天然乳膠;劣質棕墊用的是脲醛膠等合成膠，有刺激氣味，可能危害健康。

4 長度以“身高 20厘米”為宜

購買床墊時，應考慮身高因素，同時留出放枕頭的空間，即将個人身高再加上20厘米為宜。

新床墊在購買使用的第一年，每2～3個月正反、左右或頭腳翻轉一次，使床墊的彈簧受力平均，之後約每半年翻轉一次即可。

定期以吸塵器清理床墊，但不可用水或清潔劑直接洗滌。

不要經常坐在床的邊緣，因為床墊的4個角最脆弱，長期坐卧，易使護邊彈簧損壞。當彈簧出現局部凹陷，或躺着覺得受力不均時，應及時更換。

腰痛的人注意6個細節

除了挑選一張舒适的床墊外，腰不好的人還需要注意以下生活細節。

1. 睡覺時墊個小枕頭

睡覺時可以在髋部和腹部下面，墊一個硬實扁平的小枕頭，以緩解腰部受到的壓力。

2. 坐着時墊個靠枕

坐着時，擡頭挺胸，挺直腰闆，減輕脊柱壓力。上班族最好在腰部墊個靠枕，撐起腰部。

不要久坐，盡量每坐30分鐘站起來活動5分鐘。

3. 搬東西緊貼胸部

如果要搬重物，建議拿起後讓物體緊貼胸部，因為越近越省力，且不易摔倒。

4. 撿東西時雙腿下蹲

撿東西最好采用雙腿下蹲降低重心、背部挺直的方式，可以減少腰部壓力，安全省力。

5. 拉行李箱手柄别太長

拉行李箱應手臂盡量緊貼身體，手柄高度要合适，以手臂垂直後，剛好能緊握手柄為佳;平穩起步，以免拉傷腰背肌肉。

6. 練練瑜伽

常做遊泳、瑜伽、慢走等鍛煉，對腰部健康有益，老人不要劇烈運動。

好的床應該能夠促進人的身體健康，特别是對于腰不好的朋友，應該有緩解作用，所以大家在平時購買床的時候，應該根據自己的生實際情況，不能選太硬，也不能選太軟的床，要按照文章中介紹的标準去選，這樣才能促進大家的身體健康，同時也會擁有一個高質量的睡眠。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!