雖然運動的好處多多，但因為環境不同，身體素質的不同，運動中的一些規則，其實并不能通用。

如果對運動沒有充分的了解，極可能會陷入誤區哦。

如果身體健健康康的，那不存在的。

但如果年紀比較大，或者身體有點健康問題，最好咨詢過醫生後再确定是否做早練。

比如，高血壓患者或心腦血管病患者，不适合早起後馬上鍛煉，糖尿病患者不适合空腹鍛煉，容易引發低血糖。

記得做好充分的熱身、拉伸，小心運動受傷，注意好鍛煉前、中、後的補水。

最好了解自己身體狀态的基礎上進行鍛煉，否則有時會适得其反。

就像膝關節有骨性關節炎及退行性改變的小夥伴，就不适合爬山、爬樓梯、深蹲等活動，而高血壓、心髒病情況的小夥伴，就不适宜太劇烈運動。

總之做運動一定要根據自己的身體條件量力而行。

這個是堅決錯誤的，即使你做了大量的有氧運動，也不可以縱容自己胡吃海喝，可能短短的幾分鐘你就可以吃回運動好久的熱量。

尤其正在減脂、減重的小夥伴，是一定要注意飲食結構的，盡可能吃綠色、低脂的食物。

補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不能太涼，隻要能緩解口渴症狀就好了。

運動前可以補充 400～600 毫升水（大約兩杯，或者一瓶礦泉水），運動時每 20 分鐘補充 150～200 毫升，天氣熱出汗多的話，那就靈活變動多喝點。

在現實生活中，确有一些人在停止鍛煉後發胖了。

但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物。

應根據不同标準挑選運動鞋。

要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒适，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給身體安全的保障。

突然中止運動會造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀，可以慢慢降低運動頻率和強度。

劇烈運動後，為了散熱皮膚表面血管會擴張，汗孔張大，排汗增多，此時洗浴會刺激血管，機體抵抗力降低，很容易生病的。

研究表明，體内脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，與強度無關，緩慢平穩而持久的有氧運動，才能消耗更多熱量并減肥。

這樣做使機體難以适應，會導緻嚴重疲勞、渾身酸痛，還可以引起肌腱、肌肉拉傷。

正确做法應該從小運動量、小幅度開始，适應後逐漸加量。

大部分小夥伴經常會選擇一種運動長時間堅持做，但是這個對減脂、減重的人來說是無效的。

長時間做單一運動身體會适應，因此要做的就是将自己的運動變得多樣化。

人體的汗腺分活躍和保守型，汗液的分泌與遺傳有很大的關系。

因此，出汗與否不是衡量運動是否有效的标準，出多少汗不重要，最關鍵的是堅持動起來。

一個安全有效的跑步流程應包括四個部分，即熱身活動、跑步健身、肌肉訓練和靜态拉伸。

這樣不會使肌肉損傷，還能最大限度的提高跑步能力，大量減脂。

所以如果你想要變得苗條有型，就一定要做力量訓練，它可以鍛煉出精瘦的肌肉，使得皮膚變得緊緻，還可以促進新陳代謝。

跑步運動量的大小，建議由精氣神來确定，若睡眠、食欲、工作效率都良好，并且還想跑，就說明運動量是适宜的。

如果身體不适，就應暫停運動或減少運動量，以免加重情況。

其實飯後休息片刻後再适度活動，可使消化系統運轉更順暢，有助于消化。

尤其有肝病或者胃腸疾病的小夥伴，更是要休息半小時後才能再活動。

有些人對自己缺乏信心，看到别人鍛煉很好，認為自己不行，另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑。

其實對于群衆性健身運動，動作是可以随意的，重在堅持，重在運動效果

運動需要注意很多東西，合理運動，才能讓我們的身體和身材變得越來越好呀。

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