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肚子有小肚腩怎麼減肥

生活更新时间:2024-11-27 17:29:50

你是否有這樣的苦惱：明明很瘦，身材勻稱，腹部卻很突出！而且也很難減！這可能是身體健康健康問題：内髒脂肪堆積！

肚子有小肚腩怎麼減肥（明明很瘦卻有小肚腩）1

什麼是内髒脂肪？

皮下脂肪對形體的影響較大，因此也比較容易引起大家的注意。但在皮下脂肪以外，人體内還有大量的内髒脂肪圍繞着心、肺、消化道、肝髒等器官，這些脂肪并不會影響形體，因此經常被忽視，但實際上它對身體有着更大的影響。

肚子有小肚腩怎麼減肥（明明很瘦卻有小肚腩）2

如何判斷内髒脂肪是否過高？

目前最直接有效的方法是去醫院做CT或者核磁共振檢查，但是如果想自測的話，教大家一個簡單的方法：腰圍測量。這是一個比較客觀、直接，也很容易操作的方法。

當男性腰圍大于89厘米，女性腰圍大于85厘米的時候，基本上就是内髒脂肪無疑了。

肚子有小肚腩怎麼減肥（明明很瘦卻有小肚腩）3

如何減少内髒脂肪呢？

還是邱醫師經常唠叨的那句話：熱量負平衡！每天在保證營養均衡的前提下，控制三餐的熱量攝入，有針對性的增加熱量消耗。如果你不知道怎麼吃，分享給你【28天瘦身食譜】

1，早餐可以吃一個水煮蛋，一杯無糖豆漿或者脫脂牛奶，一塊全麥面包/半個紅薯/紫薯，适量蔬菜；要吃飽。

2，午餐可以吃一碗糙米飯或者雜糧飯，去皮雞肉、魚肉、蝦肉和綠葉蔬菜；8分飽。

3，晚餐不要吃主食了，可以多吃蔬菜或者魚肉、蝦肉，或者豆制品（如豆腐等），少油少鹽，6分飽即可。睡前4小時千萬不要吃東西了。

水果和堅果可以在早餐或者早午餐間吃，以深色水果為主，盡量不要吃熱帶水果，堅果一小把。蔬菜盡量選擇綠葉菜或者十字花科蔬菜。

另外，可以增加針對腰腹部的運動：

最後，邱醫提醒大家飲酒、熬夜、吸煙都會增加大量内髒脂肪，所以生活習慣的改變也是必不可少的！

更多瘦身幹貨，請頭條搜索：邱醫幫你瘦

我是邱醫師，咱們明天見！

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