女性在滿了25歲以後，臉上的個種肌膚問題都出來了，随着年齡的增長，各種肌膚都跑到了臉上來。美國皮膚科醫生經過研究發現，長斑、出油、痘痘等皮膚問題，并非靠塗抹化妝品就能解決，通過飲食調節才是更科學有效的方法。

針對各種肌膚問題，你該怎麼吃？吃什麼才能擁有完美皮膚？是時候扔掉你手中沒用的護膚品，聽聽皮膚科醫生的建議吧！光滑緊緻的肌膚，從學會好好吃飯開始！

下面來看一下最容易出現的肌膚問題 有哪幾種。

避免紫外線侵害：易長斑的膚質，特别需要注意防曬，勤加塗抹防曬霜，并且多吃“防曬食物”，如：西柚、卷心菜、白菜等，辣椒中的辣椒素具有較強的抗氧化性，可以适量食用；粗糧谷物中含有大量B族維生素，有利于增強皮膚免疫力，



避免食用感光的食物：如芹菜、香菜、苋菜、土豆等蔬菜，容易引起黑色素沉澱，應避免食用，或選擇在晚餐時少量食用。



出 油

皮膚科醫生建議，對抗皮膚出油最有效的方法，就是采取抗 “抗糖化” 措施，也就是忌口高糖飲食。高升糖指數食物如蛋糕、奶油、巧克力、白面包、精白面等都會刺激皮脂腺分泌。如果你皮膚出油嚴重，堅持一周戒掉一切甜食、高糖食物，出油就會明顯改善。



飲食對策

多攝入富含維生素A的食物：維生素A能夠平衡油脂分泌，改善出油狀況。不用擔心戒掉了甜食就活不下去，這些含維A的食物不僅健康而且都很好吃，如芒果、蛋黃、胡蘿蔔、菠菜、紅薯。需要注意的是，芒果屬于熱性食物，虛火旺盛的人，不宜多食。



減少食用高升糖指數食物：所謂 “升糖指數” GI 就是食物引起人體血糖升高程度的指标，升糖指數>70則為高升糖指數食物，這類食物包括土豆、油條、白面包以及各類甜品糖果零食，還有西瓜、菠蘿等甜度較高的水果。



長 痘

和皮膚出油一樣，高升糖食物也是痘痘和痤瘡的天敵。不難理解，為什麼一般愛長痘的都是油性膚質，都是由于皮脂腺分泌旺盛，引起肌膚代謝功能失調，毛孔堵塞、細菌滋生引發痘痘和毛囊感染。



飲食對策

多攝入不飽和脂肪酸：缺乏不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸和亞麻酸，是導緻痤瘡的原因之一。不飽和脂肪酸大量存在于堅果、亞麻籽、海藻類食物（海帶、海苔）、深海魚等海鮮中。這種物質不僅能夠抗炎抗氧化、還能夠延緩衰老。



補充B族維生素：維生素B3和B6均可以抑制油脂分泌，能夠恢複皮膚屏障。B族維生素大量存在于全谷物食品中，建議痘痘肌多食用燕麥、荞麥、玉米等谷物。如果皮膚狀态實在太差，也可以直接服用維生素B補充劑。



幹 燥

皮膚過于幹燥，說明身體缺乏膽固醇和維生素E，如果你是偏愛吃素，就要警惕皮膚營養不足，引起幹燥起皮、紅血絲和過敏等症狀。适當地從魚類和肉類中，攝取蛋白質和膽固醇，有助于平衡身體機能。



飲食對策

多攝入蛋白質和不飽和脂肪酸：想要皮膚光滑有彈性，還得吃得好一點！如果你擔心長胖不敢吃太多肉食和高脂肪的食物，不如全面攝入一些植物蛋白和不飽和脂肪酸物質，如豆類、雞蛋、牛油果、海帶、花生以及各種堅果。



增加日常飲食中的魚和肉含量：30歲以後，身體會不習慣肥膩的紅肉和油脂高的食物，建議多食用高蛋白低脂肪的白肉如禽肉、魚肉，尤其是三文魚、鳕魚、鲑魚等深海魚，含有大量的優質蛋白和不飽和脂肪酸，是抗衰老的最佳食物。



皺 紋

如果你年紀輕輕就已經開始長皺紋，就需要好好反思一下，自己的生活方式是否健康。酒精、糖類是皮膚衰老的加速器，長期飲酒會讓細胞脫水早衰，血液中的葡萄糖含量過高，也會讓皮膚失去營養。



飲食對策

多吃豆制品抗衰老：大豆中含有大量的抗氧化物質，能夠幫助皮膚增強抵抗力，讓肌膚年輕緊緻，女性每天都要補充一點豆制品，不僅能夠延緩衰老，還能調節雌性激素分泌。



健康飲食是對抗皺紋的關鍵：日本是人均壽命最長的國家之一，而且大多數日本女性看起來比實際年齡更加年輕。能這與日本傳統飲食注重營養、清淡有關，日常多食用健康蔬菜如蘆筍、菠菜、茄子、洋蔥等，減少高脂高糖的肥肉、油炸和腌制食物。



黑 眼 圈

在現代越來越忙碌的社會裡，女性們和男人們一樣，承受着來自家庭和工作兩方面的壓力。熬夜，似乎成為了家常便飯。導緻黑眼圈的原因，也并非隻是睡眠不足，更重要的是眼部疲勞、衰老導緻的血液循環不暢、黑色素沉積。除了合理用眼注意休息之外，還需要注意通過飲食調節内分泌，保持身體正常新陳代謝。



飲食對策

避免食用刺激性的食物：抽煙、飲酒、喝咖啡，這些不良的飲食習慣會導緻血管老化，影響代謝效率。想要預防黑眼圈，多吃新鮮水果和蔬菜，少吃高糖、高鹽食物。



多喝水促進身體排毒：黑眼圈的生成也與身體缺水有關，身體攝入水分不足，新陳代謝就會緩慢，毒素無法順利排出。

多吃含鐵的食物：黑眼圈也是氣血不足、肝腎虛虧的表現之一，因此多吃紅肉、蛋黃、豬肝、金槍魚、荞麥這些富含鐵元素的食物，對于女性來講有助于益氣補血、調理身心、滋養肌膚。



要想讓肌膚更加健康，就需要時刻的養護，隻有多注意細節，注意飲食，你的肌膚才能越來越健康，也要多掌握一些适合自己的美容方法，堅持使用，就能得到好效果。

祝全天下的女人越來越美麗。

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