養育孩子的過程，也是不斷學習的過程，在孩子成長過程中可能會遇到大大小小的問題，其中最多遇見的就是缺鈣，遭遇孩子缺鈣，家長如何給孩子補？相信大部分家長都了解過相關知識。

2歲以下的幼兒，尤其是1歲以内的嬰兒很容易缺鈣，所以很多媽媽在輔食上下足了功夫。要知道，3歲以後的孩子每年身高增長約5-7厘米，他們的身高除了遺傳因素影響外，營養補充也非常關鍵，因此3歲以後更要注意給孩子補鈣。

對小寶寶來說，主要涉及哺乳方面，我們知道每升母乳中含鈣量約為340mg，而每升牛奶中含鈣量約為1250mg，相比之下，不難看出母乳鈣的含量較低。當寶寶4個月以後母乳中的鈣會慢慢減少，很難再滿足嬰兒生長發育需求，這也是造成寶寶缺鈣的原因。

對大點的孩子來說，平時吃的食物中，無法攝取到足充的鈣質。再者因為孩子身長發育過快，機體對鈣的需求量增大，加上飲食上鈣攝入不足，更容易引起缺鈣。

最後，日光照射不足也是引起孩子缺鈣的原因之一。

無論是嬰幼兒還是兒童，當他們缺鈣的時候，都會出現系列表現，細心的媽媽不難發現。

• 智力影響：嬰幼兒智力發育遲緩，甚至智商下降。
• 骨骼影響：通常身材矮小，容易出現佝偻病，比不過同齡别人家孩子的身高。
• 免疫不佳：免疫力低下，動不動就容易感冒發燒，去醫院的次數明顯高于其他孩子。
• 情緒方面：嬰幼兒出現情緒煩躁、愛哭愛鬧、夜驚等，被稱為“難帶”的孩子。

兒童缺鈣

• 神經肌肉影響：易出現夜啼、手足抽搐等表現。
• 骨骼生長影響：出現O型腿、X型腿，有些孩子牙齒發育不良。
• 易引起多汗的症狀，尤其是晚上睡着之後出現。

很多媽媽一旦遇到上面的表現，首先也想到是孩子缺鈣了，看到電視上一些補鈣的廣告，就自行在藥店買一些鈣劑給孩子補；或者找醫生開了鈣劑，不按醫生指導補；或者看别人拿什麼補，自己也跑去開這些鈣劑，這些都有點發力不對。

首先我們來看看，常用鈣制劑有哪些

• 醋酸鈣：它的适用人群包括兒童，當然還有孕婦及老年人，它的有效鈣含量高、起效快等。
• 碳酸鈣：它的适用人群也包括兒童以及胃酸分泌過多的人群，它的溶解度差，吸收容易消耗胃酸。
• 葡萄糖酸鈣：它适用人群主要是青少年與兒童、孕婦等，屬于機酸鈣，水溶性好，容易吸收。
• 乳酸鈣：它适用于青少年，屬于有機酸鈣，水溶性好。

補鈣産品包括有機鈣和無機鈣，其中無機鈣以活性鈣、碳酸鈣為主，有機鈣以乳酸鈣葡萄糖酸鈣、為主。其中葡萄糖酸鈣制劑往往更容易被完全吸收利用，相對來說更安全，可以作為優先考慮。

另外，有些補鈣産品不僅還有一些附加成分，包括維生素D、鐵、鋅等營養素，如果是規範的保健食品或安全藥品，家長可以在醫生指導以及根據孩子的情況，酌情選擇。

如果孩子缺鈣，鈣到底怎麼補？猛曬太陽？猛吃鈣片？

其實生活中很多食物不僅美味，含鈣量也不錯，尤其是這幾樣真正的“補鈣高手”，家長不容錯過。

純牛奶

每100ml牛奶含104mg鈣，單純看含鈣量其實并不高，比不過芝麻醬也比不過蝦皮。但是，任何“抛出量談營養價值”的說法都不靠譜。

牛奶孩子一口氣可以喝一袋，蝦皮一口氣能吃半碗嗎？而且牛奶中礦物質種類豐富，鈣磷比例非常适當，很利于鈣的吸收。

奶制品是補鈣的最佳膳食來源。每天讓孩子喝300ml的牛奶，就可以獲得一天鈣需要量的3/10左右。

有些人天生乳糖不耐受，喝完不是拉肚子就是腹部難受，這種情況下可以選擇喝酸奶。另外，吃點奶酪也可以，不過奶酪的脂肪含量也高，不能多吃，最好選擇低脂奶酪。

豆類、豆制品

豆制品可謂是平價補鈣食品中的戰鬥機，鈣含量比肉類高多了。

豆子、豆腐、豆腐幹、豆腐皮、腐竹，都很好。

黃豆中鈣含量高達191mg/100g。做成豆腐時鈣含量更高，比如鹵水豆腐與石膏豆腐。

綠葉蔬菜

以往說到補鈣，不是肉就是奶，綠葉蔬菜能補鈣，估計很多家長沒有想到吧！

綠葉蔬菜，特别是深綠色的蔬菜不僅富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素C等營養素，可以促進鈣的吸收和利用，但家長要注意烹饪方式，别因為烹饪不當影響蔬菜的鈣吸收哦。

媽媽們在烹調綠葉菜的時候，可以提前用沸水炒3~5秒，把綠葉菜裡面的草酸去除，因為草酸會影響鈣吸收。讓孩子适量吃蔬菜不僅能補鈣，還可以補充膳食纖維、維生素和礦物質。

現在肥胖兒童那麼多，适量吃蔬菜還可以增加飽腹感，控制餐後血糖，達到控制體重的目的。

推薦：普通人每天吃夠1斤蔬菜，孩子可以酌情減少，具體吃多少按自己喜好來。

總結：食補天然，安全！食物是鈣最好的來源，吃任何鈣片也替代不了。認準真正的“補鈣高手”，再帶孩子多曬曬太陽、适量運動，媽媽再也不擔心孩子缺鈣啦。

紫菜腐竹湯

當鈣、鎂比例為2∶1時，最利于鈣的吸收。腐竹富含鈣，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”，兩者一起煲湯，也是補鈣的完美搭配。

最最重要的是這隻是一道家常菜，簡單操作，孩子也愛喝。

豆腐炖魚

魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。豆腐炖魚不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。

這道菜清淡美味，對于小寶寶來說媽媽要注意一些，因為可能會被魚刺卡到。

是藥三分毒，補鈣食補是首選！當然，具體情況具體對待，如果孩子缺鈣病情嚴重，請遵循醫生指導下補鈣。

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