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健身房有氧燃脂運動

科技更新时间:2025-02-22 02:33:09

在健身中，熟悉一些基礎理論，對于自身的訓練方法及飲食都有非常大的幫助。
一、三大供能系統

1.ATP—CP供能系統

ATP在骨骼肌裡的含量僅約25mmol/kg幹肌，運動時ATP的濃度不會出現較大的變化幅度，一般僅降低30—40%；CP含量約為 70—80mmol/kg幹肌，CP分解速率快，6—8妙就能迅速耗竭。

2.糖酵解供能系統

運動骨骼肌對氧的需求不能滿足時，就要靠糖在無氧的條件下酵解來提供或補充能量供給；這一供能過程的功能輸出低于磷酸原系統，但再合成ATP的總量高于前者。由于供能的同時會産生乳酸，抑制糖酵解酶的活性，使ATP的再合成逐漸變緩，機體将很快出現疲勞。

3.有氧氧化供能系統

糖或脂肪在有氧的情況下合成ATP供能，有氧代謝的功率輸出最低，但能提供的能量最多，因而可以長時間運動。
二、三大能源物質

1.糖

機體所需能量的50%—70%來自糖，1g糖在體内完全氧化可釋放約4kcal；體内糖的存在形式主要有血糖、肌糖原和肝糖原三種，其來源一是食物供給，二是體内的糖異生。

2.脂肪

脂肪是細胞能量的主要儲存形式，1g脂肪在體内完全氧化可釋放約9.5kcal。

3.蛋白質

1g蛋白質在體内完全氧化大約釋放4.3kcal的熱量。

資料整理：Mr.金

參考文獻：《運動生理學》，王瑞元。
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