夏天衣服越穿越少，誰都想有模特的小蠻腰，穿露臍裝顯高顯瘦，超美。無奈現實殘酷，一整天坐着上班，小肚子一下子變成大肚子，就連隔壁的宅男都提醒你“你的小肚子該減減了”。

肚子張起來容易，想要消除可沒那麼簡單！

天天做仰卧起坐，幾天就不行了。做力量訓練，小肚子橫向縮小，但縱向擴大，肚子更明顯了。

肚子一直是減肥的必争之地，減肥效果怎麼樣，除了看腿，就是肚子。而腰腹部又是人體最容易堆積脂肪的地方，減起來更加苦難。

最近，美國《預防》雜志就指出，40歲以上和久坐女性中，腹脹是小肚子出現的一大原因，而引起腹脹最主要的原因就是消化慢。

• 早餐吃谷物。便秘除了排便辛苦，也會讓食物堆積在腸道中，形成便秘型小肚子。多吃富含膳食纖維的食物，加快腸道蠕動，緩解便秘。

• 蔬菜蒸熟吃。研究表明，半份蒸熟的胡蘿蔔的營養=一份生蘿蔔，更重要的是半份蒸熟的胡蘿蔔更易消化，占據腸道的空間更小。

• 不要吃太刺激。過辣、過酸、過鹹、過甜，都會刺激胃酸分泌，易導緻胃部發炎，影響腸胃健康。

• 少吃口香糖。吃口香糖的時候，會在無形中吞咽過多的氣體，使得空氣進入呼吸道，并封閉在腸道中，引起腹脹。

• 添加甜味劑的食品少吃，如蘇打水、無糖口香糖等，其中的山梨醇、木糖醇等，都易引起腹脹。

• 少吃高澱粉食物。人體肌肉中會儲存大量糖原，一般每克糖原會和3克水結合，一起存儲。通過減少高澱粉食物，可以有效地減少糖原和水的儲存量，從而起到瘦小腹的作用。

• 有方法地吃豆類食物。豆類食物吃了易産氣，易腹脹。想要吃豆類食物，可以将豆子先泡在水中浸泡，避免脹氣。

• 多喝水。水是人體必須的存在。如果體内水分不足，食物的水分被過多吸取，易造成糞便過幹過硬，增加排便難度。所以消除腹脹，要多喝水，促進人體新陳代謝。

• 多吃香蕉、蘋果等水果。當體内鉀、鈉元素比例失衡後，就容易積聚水分，導緻腹脹。多吃香蕉、菠菜等增加鉀含量，能減低鈉含量，幫助身體減去過多水分，達到瘦小腹的作用。

• 多吃薏米。有時候看起來胖，也有可能是體内濕氣重，形成的濕腫，通過多吃薏米等祛濕食物，減少體内水分積聚，達到瘦小腹效果。

• 每天300克酸奶。除了多吃膳食纖維，酸奶也能很好地改善便秘，減小腹。每天早晚喝一杯酸奶，補充營養和腸道益生菌，增加腸道活力。減肥時，最好選擇無糖低脂酸奶和自制酸奶，熱量更低，減肥效果更好。

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